Vücutta besinlerin Geri Dönüşüm enerji üretimi, kullanılabilir hale tek yolu, ve eğitim açar. Hayati enerji farklı şekillerde tüketilmektedir. Bu vs. insanın beslenme alışkanlıkları, onun fiziksel aktivite ve yaşam tarzına bağlıdır Bu nedenle, aynı yemek kilo aynı anlama gelmez.
Normal sıcaklıkta (yaklaşık 20 ° C) yemekten önce istirahatte vücudun hayati fonksiyonlarını korumak için gerekli enerjinin bazal metabolizma hesaplama izin çeşitli formüller, vardır.
En basit formül şudur: Eğer 60 kg ağırlığında, o zaman kurtarmak için değil ve kilo değil, 1440 kalori tüketmek gerekir, örneğin 24. ederek ideal kilo (bu sizin büyüme de normal bir kişinin tartmak gerekir ne kadar) çarpmak gerekir.
Bazal metabolizma düzeyini belirlemek için Harris-Benedict formülüne göre, kadınlar aşağıdaki formülü kullanmanız gerekir: K 655 inç 9, 56, ve yüksekliği ile çarpılır kilogram vücudunun ağırlığını ekledi, yaş almalıdır alınan miktarın itibaren 1, 85. ile çarpılır 10 yaşından büyük erkekler için 4, 68 ile çarpılarak, bu formülü biraz farklı bir görünüme sahiptir. 66, 5, 6 ile çarpılır yaş almak için gerekli sonuçlanan miktarı, 78 Nereden 5. ile çarpılır inç 13, 75 ile çarpılır kilogram, yükseklik ve vücut ağırlığını eklemeniz gerekir anlamak için.
Sonraki Eğer formüle göre hesaplanır sayısının gün yenen kalori sayısını almak gerekir. Negatif ise, bu kalori miktarı günde yakılan kalori sayısından daha fazla yemiş demektir. Bu durumda, daha az yemek ya da daha fazla hareket etmelidir ya.
Kalori saymak için günlük dergi, ancak bu durumda vücudunuzun geldi kaç kalori emin olacaktır. Genellikle insanlar daha az yemek, ama aslında dikkatli sayma kalori aksi göstermektedir düşünüyorum. Ama günün kcal 600 altında kalori miktarını azaltmak değil, vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açabilir.