* Protein 1 gram 4 kalori sağlar
* Yağ kalori 1 gram 9 dönüştürülür
* Karbonhidrat 1 gram 4 kalori sağlar
* Su hiç kalori içerir
* 1 gram yağ içerir kalori 3
Yani, kilo kaybetmek, size yağ kullanımını sınırlamak gerekir!
Kaç kalori günde tüketmek gerekir? Tabii ki, tüm bireysel organizmalar. Ama yine de, en uygun bir ortalama vardır. En azından - Günde 1200 kalori.
Ortalama adam 2.900 kalori, ve bir kadına ihtiyacı var - 2 200 Ama kilo hedefliyoruz eğer, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, ve böylece ilk rakam rehberliğinde.
Geri kilo istemiyorsanız, yavaş yavaş sıfırlamak gerekir. Norm haftada 1 kg 500 gram kadardır. Ama, tabii, çok vücudunuzdaki fazla miktarına bağlıdır. İlk olarak, ağırlık çok hızlı sürdü, ancak son 4-5 kg ter ve kan ile vardır.
İlk adım tüketmek kaç kalori bir gün belirlemektir. Değil bir kapalı, yavaş yavaş başlamak daha iyidir. 200 kalori - geçen gün yaklaşık 100 kesin.
Her yemek için kalori hesaplama ile menü kaydedecektir özel bir defter tutun. Ve kesinlikle ürünün 100 gram içerdiği kalori listeleyen bir tablo gerekir. Kolayca Internet veya kitaplarda bulabilirsiniz Böyle bir tablo.
Kas çok şey var insanlar, daha hızlı kilo. Ama unutmayın, vücut yağ yüzdesi adet döngüsü ve kısırlık sonuna kadar geri teper gerektirir,% 15 altında olmamalıdır. Yani fanatizm ile kilo kaybı sorunu gelmez.
Her zaman kahvaltı, ilk yemek günlük kalori yaklaşık% 50 yemelisiniz.
Daha sık küçük öğünler yiyin.
Daha fazla su içmek. En az 8 bardak bir gün.
3 saat yatmadan önce, yemekten kaçının.
Sonunda belirli bir egzersiz 1 dakika yapıyor harcadığınız kaç kalori size söyler bir tablo vermek.
Badminton - 0.044 kcal
Basketbol - 0.063 kcal
(5.5 mil saatte) Bisiklet - 0.029 kcal
Pişirme - 0.022 kcal
Bale - 0.023 kcal
Düz bir yolda normal tempoda yürüyüş - 0.036 kcal
Dağlık bir arazide normal tempoda yürüyüş - 0.037 kcal