vücudun ihtiyaçlarına dikkat - Ana diyet ilkesi. Bu nedenle, gıda veya herhangi bir ürün feragat miktarını azaltarak dayanan, ancak dengeli bir diyet değildir. Harley Gıda beş kez olması gerektiğine inanmaktadır. Ve diyet az 50% kompleks karbonhidratlar (kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler bazı) olmalıdır. Üçte biri gıda proteini (yağsız et, yumurta, süt ürünleri), ve geri kalan% 20 için ayrılan - yağ için.
Kahvaltı geç bir saat sonra asansör daha olmalı - böylece organizmanın bir "saat" olsun. Pasternak göre, bir sabah yemek için mükemmel - meyve yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir tabağı ve diyet somun bir çift.
Yaklaşık 3 saat sonra, bir sonraki yemek için zaman. Derleyen diyet ipuçları bir elma ya da armut, ve protein bir kısmını yemek için. Örneğin, yoğurt.
öğle yemeği menüsü bu gibi görünebilir: çorba fasulye, tost ve sebze ile süslenmiş tavuk veya yağsız sığır eti küçük bir çift.
Öğleden sonra çay öğle benzer. Ancak, peynir bir avuç fındık ile değiştirilebilir.
Akşam yemeği için, Pasternak bir kısmı pirinç ve sebze salatası garnitür ile et ya da balık yiyin sunuyor. Eğer yatmadan önce 2-3 saat daha geç masaya oturdu ana şey.
Derleyen diyet bile o "beş faktöre" ilkelerine uygun olarak beslenen olanlar için uygun birçok tarifleri topladı hangi özel bir kitap yayımladı. Büyük bir artı: Eksik ürünler benzer değiştirebilirsiniz. Harley sonucu etkilenmediğini vaat ediyor.
5 "çıktı"
Genellikle hayal kırıklığı ve diyet bir reddedilmesine neden arıza önlemek için, haftada bir kez "önyükleme" Gün düzenlemek için tavsiye edilir. Çikolata, kek, şekerleme, fast-food: Her şeyi yemesine izin "tatil mide" sırasında. Yaklaşan bayram yemeklerinin düşünce ruhunu ısıtan ve diğer günlerde zararlı gıda şımartmak değil.
5 egzersizleri
Fiziksel aktivite - önemli bir parçası "5 faktöre." Pasternak genellikle uzun ve karmaşık eğitim egzersizleri daha iyi etkiyi elde edebilirsiniz kısa kompleksleri, tercih vermek için tavsiye. 5 dakika kardiyo atın: ip atlama, dans çalışan. Sonraki 10 - Böyle dumbbell olarak kuvvet çalışmaları. Sonra - 25 mekik 2 set. Son beş dakika değerinde basın ve çalışan güzel bir rahatlama oluşturmak için izin, büküm harcama.