Önümüzdeki narenciye o çilek C vitamini doygunluk hatırlayın. Kolayca sindirilebilir kalsiyum, antioksidan bir sürü içerir. Hipertansiyonda yararlı Berry, gastrointestinal sistem, ateroskleroz hastalıkları, diş eti hastalıkları. Aktif bir anti-stres etkiye kaydetti. Çilek diyet - en "lezzetli" bir.
1. gün
Kahvaltı. Salata "Üç meyve."
Çilek - Yoğurt 250 gram - 50 gram, yarım elma, yarım muz, bal - 1 tk
Snack №1.
Süt - 100 ml, çilek - 100 gr, gazsız maden suyu - 50 ml.
Öğle Yemeği Vakti. Salata "türkiye Karışık."
Çilek - 150 gr, salatalık - 100g hindi göğsü - 100 gr
beyaz kuşkonmaz - 300 gr (5-8 dakika tuzlu suda kaynatın). Sos: limon suyu - 1 çorba kaşığı. . l -1 çay kaşığı zeytinyağı, maydanoz - 10 gr, bulyon küpleri - 6 yemek kaşığı. l. Çam fıstığı - 20 gr
Snack №2.
Çilek - 150 gr, 1, 5, yüzde yoğurt - bal 75 gr - 0, 5 çay kaşığı, tahıllar (mısır) - 2 yemek kaşığı. l.
Akşam yemeği. Salata "Baharatlı".
Çilek - 100 gr patates "ceket" - 300 gr, ampuller zemin, zemin kiriş kereviz lor - 50 gr yoğurt (1,% 5) - 50 gr limon suyu -. 1 saat L., Maydanoz - 5 gr , biber, tuz.
Gün 2
Kahvaltı.
Çilek - 150 gr, peynir (% 20) -50 gr, 2 dilim ekmek.
Snack №1. Kokteyl "Exotica".
Çilek - 150 g yoğurt (1, 5%) - 50 gr, ananas suyu - 100 mi.
Öğle Yemeği Vakti. Çilek krep.
Hamur: Süt (1,% 5) - 100 ml Un - bal 50 gr - 1 tatlı kaşığı, 1 yumurta, bir tutam tuz. Hamur 30 dakika ısrar ediyorlar. Dolum: Çilek - 200 gr, elma - 50 gr, elma suyu (konsantre) - 1 yemek kaşığı. l, limon suyu -. 0, 5 çay kaşığı elma suyu - 10 ml.
Snack №2. "Çilek ayran."
Çilek - 150 gr, tereyağı - 150 ml, bal -. 1 saat L.
Akşam yemeği. Salata "çilek ile Lahana."
Çilek - 100 gr, sarı dolmalık biber - 0, 5 pod, 1 domates, marul - 200 gr yoğurt (1,% 5) - 30 gr, süzme peynir - 2 yemek kaşığı. l, limon suyu -. tuz 15 gr. 4 somun.
Gün 3
Kahvaltı.
Çilek - 150 gr whey - (konsantre) 50 ml elma suyu - süzme peynir 1 çorba kaşığı - 100 gr yulaf gevreği - 2 yemek kaşığı. l.
Snack №1.
Çilek - 150 gr, yoğurt - 150 ml, bal -. 1 saat L.
Öğle Yemeği Vakti. "Çilek ile Kavun."
Çilek - 150 gr, kavun bal - 250 gr, jambon bir dilim, nane bir delikanlı.
Snack №2.
Çilek - 150 gr, portakal suyu - 150 ml, bal - 1 tk
Akşam yemeği. "Çilek soslu sebze."
Çilek - 100 g -150 gr haşlanmış patates, havuç - karnabahar -100 sos 100 g: un, kızaran yağı 30 g - 10 gram süt (1, 5%) - 180 mi tuzu, biber. Iki dilim ekmek.
4. gün
Kahvaltı.
Çilek - 70 gr, peynir (% 30 yağ) - 30 gr, 2 dilim ekmek.
Snack №1
Çilek - 100 gr peynir altı suyu - 150 ml, bal -. 1 saat L., Yarım elma ve portakal.
Öğle Yemeği Vakti. "Çilek Cod."
Çilek - 150g salata - 100 gram, yarım soğan. Bitkisel yağ 10 ml kızartılmış morina filetosu, - 100 gr Sos: limon suyu - 20 ml zeytinyağı - 10 ml, hardal - Bir bıçak, elma suyu ucunda - 1 saat L..
Snack №2. "Marine çilek."
- 1 çorba kaşığı limon suyu: - Çilek 300 gr çilek marine 30 dakika durmak. l, bal -. 1 çay kaşığı, su - çilek açısından. Yoğurt 50 g ile servis yapın.
Akşam yemeği. Sebze ile Çilek salatası.
Çilek - 100 gr yoğurt (1,% 5) - 50 gr peynir - Havuç 50 gram - 100 gr, biber - 100 gr, kereviz - 100 gr Sos: elma suyu - 5 ml limon suyu - 5 ml tuz, karabiber.