En önemli şey - bir reçete diyet takip diğerleri için bazı ürünler yerine değil. Böylece seçilen Japon diyet tüm bileşenleri metabolizmasını dengelemek için. Şeker, alkol, un ve tuz diyet vazgeçmek, bu sıvıların atılımını önler. Rejimi içme özel dikkat: bu yemekler arasında saf su kadar iki litre (mineral gazı olmadan olabilir) günlük kullanmak için gereklidir.
Japon diyet alma, dikkatle hazırlamak gerekir. planlanan tarihten bir gün önce diyet hafifletmek ve sindirimi ağır mide ürünleri, yüklenmez. Japon sopa Satınalma, onların yardımı ile, bir çok daha yavaş, sırasıyla, gıda emilecek daha iyi olacaktır. , Uyumlu bir ortam içinize çekin Japon müzik de dahil olmak üzere ve ince ve sağlıklı hale nasıl hayal.
Menü Japon diyet, düşük yağlı ve düşük kalorili, böylece vücut yeterli vitamin E ve C gibi kalsiyum, potasyum, magnezyum olmayacaktır. Bu ayrı ayrı vitamin almak için şu anda arzu edilir. Uzun vadeli tedarik için uygun değil gibi tekrarlayın diyet sadece altı ay sonra olabilir.
İlk Günü
Kahvaltı: Siyah kahve küçük bir fincan;
Öğle yemeği: Bitkisel yağ, zeytin yağı veya susam yağı, ev-preslenmiş domates suyu bir bardak eklenmesiyle haşlanmış lahana (veya Pekin lahana) salata;
Akşam yemeği: Haşlanmış balık az yağlı çeşitleri 200 gram.
Gün İki
Kahvaltı: demlendi kahve, kraker (tercihen kepekli) bir fincan;
Öğle yemeği: Haşlanmış balık az yağlı çeşitleri, (tuz ve tereyağı olmadan) sebze veya lahana salatası;
Akşam yemeği: Sığır eti 100-150 gram, buğulama (veya haşlanmış), düşük yağlı yoğurt, bir bardak.
Gün Üç
Kahvaltı: şeker ve kraker olmadan siyah bir fincan kahve;
Öğle yemeği: Bir kabak, daireler halinde kesilir ve biraz bir tavada bitkisel yağda kızartılır;
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, bir çift, zeytinyağı ilavesi ile lahana salatası.
Gün Dört
Kahvaltı: demlendi bir fincan kahve;
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ile üç orta ölçekli havuç haşlanmış, bir çiğ yumurta ve 15 gram sert peynir tuzsuz;
Akşam yemeği: üzüm ve muz hariç ölçülü meyve.
Gün Beş
Kahvaltı: Bir çiğ havuç, ince rende üzerinde rendelenmiş limon suyu ile görmüş;
Öğle: Haşlanmış balık ve taze sıkılmış domates suyu bir cam parçası;
Akşam yemeği: ölçülü (muz ve üzüm hariç), taze meyve.
Altıncı günde
Kahvaltı: Siyah bir fincan kahve;
Öğle yemeği: cilt biraz lahana veya havuç salatası olmadan haşlanmış tavuk yarısı;
Akşam yemeği: çiğ havuç, rendelenmiş ve sulanan ayçiçeği yağı 200 gram; İki tavuk yumurtası, sert haşlanmış.
Yedinci gün
Kahvaltı: şekersiz bitkisel ya da yeşil çay;
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti ve taze meyve biraz 200 gram;
Akşam yemeği: Akşam yemeği dışında üçüncü gün diyet yukarıdaki yemekleri herhangi birini seçebilirsiniz.
Gün Sekiz
Kahvaltı: kahve (çoğunlukla siyah) bir fincan;
Öğle yemeği: cilt (küçük boy) olmadan haşlanmış tavuk yarısı, lahana veya havuç salatası, limon suyu serpin;
Akşam yemeği: yağ ile rendelenmiş çiğ havuç, dense 200 gram, iki haşlanmış yumurta.
Dokuzuncu gün
Kahvaltı: çiğ havuç, ince rende üzerinde rendelenmiş limon suyu serpin;
Öğle yemeği: 250-300 gram haşlanmış veya bitkisel yağ balık kızarmış, domates suyu (taze sıkılmış) bir bardak;
Akşam yemeği: üzüm ve muz dışında meyve küçük bir miktar.
Günlük on
Kahvaltı: Siyah bir fincan kahve;
Öğle yemeği: haşlanmış havuç, üç zeytinyağı ilavesi ile orta boy bir çiğ yumurta ve 15 gram sert peynir tuzsuz;
Akşam yemeği: aşırıya kaçmadan meyve, az yağlı yoğurt, bir bardak.
Günlük On
Kahvaltı: Siyah bir fincan kahve ile tost;
Öğle yemeği: Büyük kabak, dilimlenmiş veya daireler ve bitkisel yağda kızartılmış;
Akşam yemeği: pişmiş yağsız sığır eti, zeytinyağı ile taze salata 200 gram.
onikinci gün
Kahvaltı: bir egzersizi ile demlenmiş bir fincan kahve;
Öğle yemeği: haşlanmış veya balık veya lahana salatası, zeytin yağı ile giyinmiş buğulama;
Akşam yemeği: Bir yağsız yoğurt fincan ve haşlanmış sığır eti 100 gram.
Gün onüç
Kahvaltı: Siyah bir fincan kahve;
Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta, biraz zeytin ya da keten tohumu yağı, domates, taze meyve suyu, bir bardak haşlanmış lahana salatası;
Akşam yemeği: haşlanmış balık 250-300 gram.
Bu uçlu diyet ciddiyetle ölçeklerde üzerinde durmak ve kayıp ağırlığını hesaplayabilirsiniz. Tabii ki, her kişi için, bu teknik, tamamen farklı bir etkiye sahiptir. Genellikle, miktar, bir ders için kayıp kilo 4-9 arasında değişmektedir. Eğer, Japon diyet kullanmak bir yumruk bütün iradesini toplamak için karar verirseniz, o tuzsuz yemek yemek için o kadar kolay değil.