2. akraba bir ruh bulun. Bununla birlikte kilo olandan çok daha kolaydır. Bu bir aile üyesi, arkadaş veya internet hatta bir tanıdık olabilir. isteyen insanlar şirket, birçok fora diyet ve sağlıklı yaşam için kilo vermek.
3. Eğer gerçekten kilo gerekir kaç kilo ve inç hesaplayın. Bu vücut kitle indeksi yardımcı olacaktır. Bunu bulmak için, metre yüksekliği ile kilogram kilonuzu bölün. Normal değer 18 ila 25 yer almaktadır.
4. Tıbbi sınavı alın. Belki kilo kaybı nedenleri arasında, tıbbi vardır. Buna ek olarak, doktorunuz size en iyi yiyecek ve fiziksel aktivite konusunda tavsiye verebilir.
5. diyet ve sağlıklı bir yaşam için sopa sizi motive edecek bir şey bulun. Örneğin, sen onlara bakarak ince kadın buzdolabı resimleri asmak overeating kaçınmalıdır.
6. kendiniz için güç kaynağı sistemi seçin. Eğer kilo obezite transfer eğer, ay boyunca tatil, ya da mod önce birkaç kilo kaybetmek istiyorsanız bu, kısa süreli bir diyet olabilir. En sevdiğiniz gıdalar olacak güç kaynağı devresi, bulmaya çalışın.
7. Özellikle alkol kötü alışkanlıkları, yukarı verin. Bu kalori kendisi ve kolaylaştırır yağlı yemekler ile birlikte kullanabilirsiniz.
Eğer açlık hoşgörülü 8., oruç günleri düzenliyoruz. Örneğin, iki hafta içinde bir gün sadece karpuz veya limit kefir yiyin.
Henüz varsa 9. denge al. Aç karnına her gün kendinizi tartın, ve sonuçları kaydedin. Böylece daha kolay ilerleme görebilirsiniz.
İstediğiniz hacim od kilo kez 10., sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak için deneyin.