Bilim adamları, normal yaşam için onların cinsiyet ve fiziksel aktivite bağlı bir yetişkin, bir gün 1.800 2.500 kalori tüketmek gerektiğini hesapladık. Ne yazık ki, her zamanki "ortalama" bir kadın ise tablo kalorili gıdalar açar ve hesap günde vücudunu alır kaç kalori, o hoş olmayan bir sürpriz olacağından emin olduğunu hesaplar.
Açıktır ki, bu durumda, kilo kaybı temel ilkesi, günlük diyetin bir enerji değerini azaltmak olmalıdır. Eğer diyet azaltmak ideal kilonuzu hesaplayın ve bunu korumak için enerjiye ihtiyacı belirlemek ne kadar öğrenmek için. Sonra ürünlerde günde yenen kalori sayma, alınan numara hatırlıyorum. Ve sonuçlar çıkarmak.
Dengeli bir diyet ikinci bileşeni - mikrobesinlerin macronutrients doğru oranı, yani bilinen tüm proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, yanı sıra yeterli alımı - vitaminler, eser elementler, mineraller, vb
Aşırı kilo sorunu çözmek için, gıdaların besin değerini değiştirmek gerekir.
Eğer yağ ve karbonhidrat alımını sınırlamak durumunda ilk etapta güzel olurdu. % 25-30 - sebze proteinleri, yaklaşık olarak% 45 miktarında, ve yağ günlük diyette bulunması gerekir. Eğer kilo karar Ve eğer, bu yağ yüksek gıdalar (sosis, et, mayonez, tereyağı, ekşi krema, vb) tüketmek gerekmez. Bitkisel yağlar tercih edin.
Karbonhidrat gelince, en iyi seçim sizin kepekli tahıllar, sebze, buğday unu, baklagiller ve meyveleri ürünler olacaktır. Sebze ve meyveler vitamin ve minerallerin önemli bir kaynak olarak dikkat edilmelidir. Ne yazık ki, bitkisel gıdaların besin değerini belirtir, bu tablolar, genellikle akılda gerçek ideal değil rakamlar var. Son birkaç on yılda, gıda kalitesi bozulmuştur. Örneğin, aynı lahana 30 yıl öncesine göre, şu anda çok daha az kalsiyum ve demirdir. Sonuç: besinlerin normal miktarda vücut sağlamak için, vitamin kompleksi hakkında düşünmek zorunda.
Dengeli bir diyet rejimi içme suyu yaklaşık iki litre, bir günde ortalama kullanımını gerektirir, ancak hesap fiziksel aktivite, vücudun, sağlık ve iklim koşulları dikkate almalıdır. Bu sağlığına zarar değil önemlidir ve herhangi bir kalp ya da böbrek herhangi bir sorun şüpheleniyorsanız, o doktor ile bu rakamı ayarlamak için daha iyidir.
Ne yazık ki, insan doğası gelecek için yük değil ki gibi. Tüm organların normal işleyişi için, doğru diyet sağlamanız gerekir. Senin kahvaltı ve akşam yemeği, günlük kalori, öğle yemeği% 25 tutarında eğer -% 50, ve 4-5 saat geçmeyecek gıda temel teknikler arasındaki aralık, diyet gerçekten dengeli ve sonuçları olacak - sadece şık.