Yalan katta, bel altına ellerini koymak, bacaklar yukarı kaldırın ve onların hareketleri taklit bisiklet almak. Eğer yorgun olsun, bir dakika dinlenmek için emin olun, ve sonra egzersizi tekrarlayın.
Ayağa kalk ve sırt düz kalmak emin böylece onun sandalye veya koltuk geri yalın. Diğeri için, ilk ayağını 5-6 kez çalkalayın. Birkaç saniye ve tekrarı için dinlendirin.
Sonra tekrar bacakları sallamak, birkaç yaklaşımlarda çorap kaldırma gerçekleştirin ve 10 mekik yapmak. Bu durumda, sırtınızı dik tutun çalışmalısınız ve ayaklarınızı yerden gözyaşı yok.
, Tek elle bir sandalyeye yalın diz onu bükme, bacak kaldırma ve ona diz dönme hareketini yapın. Sonra biraz dinlen ve zaten diğer bacağınızla tekrarlayın.
Birlikte ayaklarınızı dik durun. Yere elini ulaşmak ve bu pozisyonda birkaç saniye için kolu kilitlemek için çalışın.
Bir firma koltuk bir sandalyede oturun yerden ayak kaldırın ve dönme hareketi ayak yapmak. Başka - İlk önce bir yönde üzere.
Tüm egzersizleri tedavi egzersizleri tamamladıktan sonra, ayaklarınızı iyi hak dinlenme vermek. Katta geri yalan ve bir sandalye veya kanepe koltuk koyarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Onlar kafa daha ve rahat bir durumda yüksek olmalıdır. Gerekli kan akımı olduğunu, böylece 10-15 dakika bekletin.