Vücutta sıvı tutulmasına katkıda hormonları azgın Ödem ve baş ağrısı nedenidir. Hormon kan düzeylerinde adetin başlangıcından birkaç gün önce mutluluk düşer - serotonin. Bu nedenle, var ruh hali ve önlenemez iştah nöbetleri üstesinden başlar. Bilim bir versiyonu, PMS göre var - B6, vitamin A, magnezyum, kalsiyum, çinko, özellikle eksikliği avitominoz sonucudur.
Kendileri hakkında iyi hissetmek için, yeterli uyku almak ve stresli durumlardan kaçınmak için deneyin. Sen egzersizleri ve yoga nefes olacak, ancak yoğun aşırı kaçınılmalıdır. Kan dolaşımını artırır ve endorfin üretimini arttırır - memnuniyeti ve esenlik duygusu sağlayan hormonlar.
, Sık sık yemek belirli oranlarda gözlemleyerek, yemek için dışarı İzle, böylece istikrarlı kan şekeri düzeylerini desteklemek ve sinirlilik ve halsizlik kurtulmak olacaktır. Bu nedenle fındık, baklagiller, buğday tohumu diyet açın.
Rahatlatıcı bir banyo yapın. Papatya veya nane veya mentol ve okaliptüs su kaynatma ekleyin. Sıcak sıvı spazmı ve ağrı ve dinlenmek kasları kaldırır.
Lavanta yağı ile hafif masaj yapın. Karın dairesel hareketlerle sürün ve alt sırt. Papatya, ısırgan, ve sarı kantaron dayalı bitkisel çaylar içilir.
Eğer şiddetli PMS belirtileri muzdarip, jinekolog bakın. Belki de doğum kontrol hapı başlamalıdır. Onlar rahatsızlık azaltarak, aylık döngüsü hizalayın ve emisyon miktarını azaltmak.