Ön püre tüm vücut. Ileri, geri, sağa, sola, aynı zamanda eller kalça tutmak gövde olun. Her yöne, yavaş yavaş 4-6 kez yapın. Sonra bacaklarının için gövde eğim gidin, ve eller yere temas çalışın.
Bir ayakta pozisyonda, ayaklar omuz genişliği dışında, gövde büküm hareketi yapmak. Kemer üzerinde bir el koymak ve ileri çekin ve ters yönde başka bir bitki. Öte yandan aynı tekrarlayın.
Dizlerinin üzerinde bir pozisyon almak. Bir kedi kadar gibi geriye, mümkün olduğunca duraklama birkaç saniye için ve sonra mağara kemer. 5-6 kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatarken, kollar hafif yan, yavaş yavaş yerden bacakları yükseltmek ve bir kafa için kendi sınırları onları alır. Alt sırt ellerini tutmak, yerden bu havzada "sulanma", biraz onları çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Omurga böyle bir yüke alışkın değildir, özellikle eğer, kademeli takip yavaş ve dikkatli bu egzersizi yapın.
, Midenizde aşırı Rulo dirsek kollarınızı bükün ve kenarlarında saklayın. Vücudun sadece üst kısmı bunları kaldırın ve ayak zemin bırakın. Lomber mağara ve kadar geri başını kaydırın. Sonraki, dizlerinizi bükün, parmaklar başın arkasına dokunun ve mide başlangıç konumuna geri dönmek için çalışın. 2-3 kez tekrarlayın, sonra sırtında üzerinde rulo ve önceki egzersiz yapmak.
Omurga, ön ve yan salıncak basın çevreleyen kasları güçlendirmek için. Paravertebral kaslar için tekne yapmak - uzanmış kollar ve bacaklar ile midesinde yüksek vücut salıncak üzerinde yatarken, son yere temas etmez emin.
Ayrıca arka kasları güçlendirmek ve karın egzersiz "makas" yapmak. Sırtüstü yatarken, 45 derecelik bir açıyla ve gerilim alt basın kapısı duygularını yürütmek için bir pozisyonda bacakları kaldırın.
Ayakta pozisyonda gövde komple egzersiz viraj. Bu durumda, maksimum sırt ve kollar rahatlayın.
Omurga için Egzersizler tüm vücut ön ısınma sonra yavaş yavaş ve sadece yapılmalıdır. Aksi takdirde, arka yüksek kan basıncı ya da rahatsızlığa neden olabilir.