Çaba bir ay içinde size ayar, ve sonra kendimi otomatizm beklediği olursa, birçok durumda çalışmıyor. Katılıyorum, kendileri alıştırmak her gün aynı yere koy, ya da karmaşık jimnastik egzersizleri yapmak için her zaman olmak arasında bir fark yoktur. Basit bir eylem bir alışkanlık oluşturmak amacıyla, 66 güne kadar sürebilir, ya da eylemlerin karmaşık bir dizi bir yılın altında sadece alışkanlığı dahil edilebilir unutmayın. Psikologlar 254 gün mistik rakam diyoruz, ama herkes farklı ve hiç kimse tahmin psikolog haklı olacağını garanti edemez. Yani sadece tüm "tam" tarihleri unutun, onlar alışkanlığı kadar takvime bakmadan, adımları tekrarlayın.
Iyi alışkanlıklar ile ilişkili bir başka yanlış kanı, diyor - "Şimdi daha iyi bir zaman yoktur! "Ama eylem olağan seyrinde daha kolay bir otomatik hareket ekleyin ve rahat hissediyorum. Eğer karar verirseniz sizin hayat "taştı", "aynı anda her şeyi değiştirmek" hızlı bekleyin varsa, akış en azından bazı yön olacak sıkın, ve ancak o zaman yeni bir alışkanlığı oluşturmak için devam edin.
Basitten karmaşığa git, hemen iyi alışkanlıkları çeşitli kendilerini alıştırmak için çalışmayın. Böyle ertesi gün ve içine bakmak için her sabah için bir plan yapmak için her gece olduğu gibi, basit bir hareket ile başlayın. Bu basit bir alışkanlık otomatisite birçok faaliyetleri getirmek için gelecekte yardımcı, neden onunla başlayacak mı?
Alışkanlıkları, sadece günlük tekrarı koyulur inanmıyorum. Eğer "makinede" isterseniz her Perşembe yıkama banyosu, gerek yok, bir ay boyunca her gün fırçalayın aksi takdirde her gün bunu yapmak için alışmak riske. Bu birkaç ay sürebilir sadece başka bir alışkanlık oluşumu.
Varolan ile birleştirmek - iyi yolu yeni bir alışkanlığı geliştirmek. Diyelim Eğer bir fincan kahve ile her sabah başlatmak için kullanılır, ve şimdi günlük vitamin almak istiyorum. Bir sonraki bir fincan kahve için hap bir şişe koyun ve bir alışkanlık başka gerektirir.
Böyle Eğer dişlerinizi fırçalayın hangi önünde bir ayna gibi onları en göze çarpan yeri, hatırlatmak için bir kağıt parçası otomatisite getirmek ve yerleştirmek istediğiniz eylemleri kaydetmek. Kendinizi aptal izin vermeyin - Biz bilinçaltında "itme" istediğiniz "unutmak" eğilimindedir.
Onları yürütmek için alışkanlık bazı eylemler hakkında zihin alışkanlığı karıştırmayın "makinede." Her gece hatırlıyorum, koridorda ışıkları kapatmak gerekir - bu düşünce olmadan bir alışkanlık kapalı, ama bu iyi bir başlangıç.