Temel konumda Stand - binici pozisyonunu. Bunu yapmak için, geri 4 metre çekin ve otur. Tüm temel egzersizler bu rafa daha gerçekleştirildi.
Nefes egzersizleri yapın. Yavaşça aşağı ellerini bırakarak ederken hoş bir serinlik avuç duygusu yaratmak. Temizlik nefes izleyin. Hava gücü ve yarı-açık ağzından yavaşça nefes ile, sonunda bir dramatik poluvydoh yapmak. Birkaç kez tekrarlayın. Temel egzersizler için ayarlayın. Hafifçe ovuşturarak ve kollar, bacaklar, gövde ve yüz okşama, tüm vücudunuzu ovun. Aşağıdaki tüm egzersizleri nefes verirken yapılmaktadır. Her egzersiz sonunda, derin bir nefes gerçekleştirmek ve yavaş yavaş nefes verin.
Egzersiz karın kasları izleyin. Alternatif ellerini konsantre kendinize yardım, basın farklı bölümlerini sıkın. Ile 10 nefes gerekiyor, egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Boyun kasları alıştırma. Egzersiz elleriyle Yükünüz kendini artırmaya yardımcı olur sırasında. Geriye, ileri, sağa, sola exhale 10 hesabına başınızı eğin. Sonunda bir dairesel hareket kafasını kullanarak kaslarınızı gevşetin. Alıştırma kol kasları. Zihinsel elastik sakız tutan hayal. Hesabınıza 10 onları çekin. İtme, kaldırma, alt zihinsel yük. , Çaba ile egzersizleri yapın karın kasları zorlayarak. Bacak kaslarınızı alıştırma. Geri, güzel bir nefes yapın ve yan, 10 alternatif sağ ve sol ayak ileri pahasına asansör nefes. Bacaklarını çekin, omuzlar, kalça ve ıkınma basın ayak koydu. Birkaç kez gergin ve kalça kasları gevşer. Göğüs kasları alıştırma. Bunu yapmak için, büyük bir topu önünde o sıkmak eller görselleştirmek veya boyut topu büyüyen durdurmak için çalışıyor. Yatay gövde ileri yapmak için çabaları ile 10 arkanızda ellerini koy ve skor.
Yüz kadar ayak vücutta kaslarda gerginlik dalga izleyin. Ileri el ele tutuşarak, binici pozisyonda durun. Sessiz nefes tutarak, 3 dakika boyunca pozisyon tutun. Takip sonuna kadar tüm vücudu germe.