Eller kale arkasını kanca, bağdaş kurarak oturun. Yukarı taç üzerinde nefes streç. Stretch, her omur hissedin. Boyun tabanına bir nefes çene ve yavaş yavaş mümkün olduğunca uzanan, ileriye kıvrılmaya başlar. Kat taç dokunmak çalışın. Anayasa veya fiziksel olarak çok düşük başını düşürmek vermek değil germe ise, bu egzersiz tüm kolay ve daha kolay alacak her zaman merak etmeyin. Eşit nefes, 3 dakika - 1 için poz tutun. Nefes alırken yavaş yavaş başka bir omur ayarı, düzeltmek başlar. Nefes ve sonraki nefes ile tekrar taç yukarı çekin.
Senin karnına omuzlarının altına avuç içi Lie. Nefes alırken, zemin üst vücuttan kaldırma ve yavaş yavaş aynı zamanda dirsek doğrultma, geri viraj başlar. Eğer rahat kadar germek devam edin. Nefes verirken, başlangıç konumuna dönülür. Uzakta, yerden kaldırın, vücudun üst kısmını bacaklar, kalça, topuklu koymak, eller dinlenmek ve vücut boyunca pozisyon için, vücudunuz tamamen katta alnını koymak rahatla.
Başınızın üzerinde, sol uyluk sol el çekme sağ elini koymak, bağdaş kurarak oturun. Nefes verirken, sağ üst vücudunuzu indirin ve rahatla. 1 dakika konumunu düzeltmek. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve ellerinizi değiştirin. Karşı yönde bir eğim yapın.