"Poz ağacı" almaya başlamak için çalışın düz duran ve kasık sağ topuk çekti. Sağ diz kenara alın. , Nefes ellerinizi yukarı kaldırın ve birlikte el ele. Omuz veya sıkışmak boyun kasları için, bıçağı düşük. Sorunsuz nefes almaya çalışın. Istikrarı korumak için katta bazı sabit bir noktada bir göz düzeltmek için çalışın. Yaklaşık bir dakika boyunca bu pozisyonda tutmak. Sonra diğer bacak asana ile tekrarlayın.
"Dansçının poz" kalkmak, diz sağ bacak viraj ve shin sağ elini kavrayın. Düz dur, sol elini uzattı. Exhaling, shin tutarak, 90 derece öne doğru eğin ve vücudu geri sağ bacağınızı kaldırın. Bir poz Daimi kadar sağ ayak sürükleyin - tavana. Eşit Nefes ve asana 35-40 saniye içinde kalmaya çalışın. Diğer bacağınızla uygulayın. Sadece bir denge tutmak için olsun yoksa, herhangi bir destek veya duvara bir el sopa olabilir.
Almak, nefes sol diz yukarı tutarak, düz Stand up "leylek poz." Her iki elinizle kavrayın ve diz mide çekin, kilide parmaklarını sıktı. 30-40 saniye, her tutarak, diğer ayak poz tekrarlayın. Asanas, göbek çekerek, düz tutmak yukarı çekmeye çalışıyor taç sırasında önemlidir.
"Tekne poz." Atın Bunu yapmak için, yukarı bacaklar yükselterek, düz (duruş için izle) sırt ile bir hasır üzerinde oturmak. Shin yere paralel iken. Eller önde çekin - ahead. Sorunsuz ve sessizce nefes almaya çalışın. Pozu en az 20-30 saniye tutun. Sonra tekrar tekrar.