Patates
Patates ama nafile, bir diyet ürünü olarak kabul edilmez. Beslenme gibi pek değil Nişasta, şekil zarar vermez. Aksine, Amerikalı bilim adamlarına göre, bu kilo yardımcı olur. O vücuda lif olarak aynı etkiye sahiptir. Sonuç olarak, açlığı bastırır. Bir atlama henüz kan şekeri seviyesini sağlar ve böylece bel korur. Hatta özel bir patates diyet yoktur. Ona bağlılık, sen 1 haftada 3-5 kilo olabilir. Ama unutmayın, kızarmış patates sadece zarar. Yemek sadece pişmiş ve soğutulmuş gerekir. Tabii ki, soslar, yağlar ve baharat olmadan.
Sabah akşam
En önemli yemek - Herkes kahvaltı bilir. Bilim adamları kahvaltı atlamak insanlar, sabah yemek için kullanılan olmayanlar% 5-10 daha az günlük yemek bulduk. Ancak, çoğu sabah çoğumuz akşam yemeği için kalori günlük dozun% 20 vermek için çıkıyor - yaklaşık% 30, ve geri kalan% 50 akşam yemeği için. Tüm Uzmanlara göre tersini yapmanız gerekir. Kahvaltı kişi öğle yarım günlük norm, tüketmek ve o mide doldurmak için her şeyi "kapmak" istemedi sonra ise.
Su ve hava - en iyi gıda
Amerikalı bilim adamları, beslenme en az 2 kez bir gün, insanlar köpüklenmesi içecekler (boyun, vs.) çeşitli kullanın bulundu, gıda% 12 daha az emer. Harika bir yoldur kalori az kullanarak, yemek - Bu nedeni köpük aslında olur. Hava - köpük Çünkü. Süt veya yoğurt, bir kokteyl açlığını gidermek için çalışın. Meyve ekleyin, ancak ilave şeker vazgeçmek. Yağlı süt istismar etmeyin. Şimdi su için. Bu hava gibi aynı şekilde çalışır. Sebze biraz daha su bazlı diyet (özellikle salatalık) ekleyin. Yani açlık neredeyse kalori içermeyen ürünler tatmin. Ve yine, açlık hissi, geleneksel süzülür ya da mineral, ama olmadan gaz ve su içmeye çalışın. Mide dolu ve vücut aldatılmış olacak. Sonuçta, beyne gönderilen açlık darbeleri, benzer dürtüler susuzluk.
Kokuları Hile
Bazı tatlar açlık boğulur. Örneğin, vanilya kokusu. (Onlar metabolizmasının düzenlenmesinde rol olarak, sinir hücrelerinde üretilen biyolojik olarak aktif maddeler) Bu tatlı koku beyin nöropeptitlerin eğitim başlattı. Numara belli bir seviyeye ulaştığında, beyin vücudun tatlı bir kısmını aldığını düşünüyor. Sonra açlık durur. Aslında, mutlaka doğal vanilya kokusu değil. Bu koku ile bir krem, jel veya şampuan satın almak ve duş dışında değil "dir" olabilir.
Mercimek çorbası
Mercimek - neredeyse benzersiz bir ürün var. Enerji sağlar kompleks karbonhidratlar, onu bol. Ve kandaki şeker kabul edilebilir bir seviyede tutan lif, tam. Kanadalı bilim adamları Eğer mercimek, elma ve patates diyet içine girerseniz, açlık çok daha az uğrak inanıyorum geldim.
Kale ve çilek
Hepimiz açlık aperatif tatmin biliyorum. Ama bu olmamalıdır patates cipsi, lahana ya da çilek yanı sıra çikolata ve sandviç.
Nefes
Elbette fark ettim zaman sinir, sürekli aç. Tüm bu durum stres hormonu olan - kortizol. Sonuç - aşırı yemekten ve kilolu. Metabolik uzman sunan basit bir solunum egzersizleri kullanarak, stres ile başa çıkmak için. Yavaş yavaş omuz ve göğüs rahatlatıcı, yavaş, tam nefes olun. Sonra, yavaş yavaş beş saymak derin bir nefes alın. Sonra tekrar beş saymak. Sonra 5 saniye, nefesinizi tutun. 5 dakika her zaman ve başlangıç için tekrarlayın egzersizler sonucunda, yemek seçmek, sinir olsun.