ince bir bel için iyi egzersizler büküm.
Büküm oturma
Bu egzersiz için, sandalye döndürmek gerekir. Yani, üzerinde oturup, bacak onlar işgali sırasında sabit olmalıdır, kilidi. Onlar yere paralel olacak şekilde Eller öne doğru çekin. Sonra sağa veya sola döndürmek. Sağa veya sola, sırasıyla, şimdi başlangıç pozisyonuna dönün bakış açısını durdurun. Her zaman, döndürme - mümkün ve güçlü olarak kıvrılma. Her yöne haftada 3 kez 30 dönüşler yapın.
Büküm ayakta
Dirsekleri ayrı ve bükülmüş ayaklar omuz genişliği yerleştirerek, düz Stand up - başının üzerinde. Göbek geri çekme. Şimdi sağ diz ve sol dirsek, elbirliği birkaç saniye için pozisyon sabitleme ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacak ve kol ile tekrarlayın. Her iki yönde 20 kez iki takım olun.
Büküm Yalan
Bacaklarınızı gerin, sırt üstü yatın. Dirsekten bükülmüş yerde yatıyordu, aşağı avuç içi. , Diz doğru bacağınızı bükün, sol bacak ve diz zemine temas ettirin. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı. Her iki yönde 20 kez iki takım olun.
Beslenme
Alkol, gıda, yağlı, füme gıdalar, soslar, ketçap ve mayonez endüstriyel yöntemlerle üretilen perakende, yarı-mamul ürünler kadar ver. Ve sebze salata (boyalar ve meyve katkı maddeleri olmadan) sebze ve çiğ yenebilen meyveleri, bir benmari, balık pişmiş yemekler, folyo pişmiş, tavuk göğsü, doğal yoğurt yiyin.