Egzersizleri için önemlisi herhangi bir kısıtlama vardır - bu sizin arzusudur.
İlk egzersiz. Isınmak
Karmaşık egzersiz geri kalanına geçmeden önce, kaslarınızı ısınmak gerekir. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliği, dirsek bükülmüş kollar, göğüs önünde elleri. Açık "bir-iki" bıçak zorlukla dokunaklı hale gelmiş, böylece eller döndü olsun, ama "üç veya dört" bir kenara açmak için "açığa" değil, aynı hareketi, ama düz kollar. 10-15 tekrarlar için yeterli olacaktır.
Ikinci Egzersiz. Kale
Bu egzersiz için, düz geri izlemek için duvara kalede göğüs önünde konumlandırılmış ellerini oturmak gerekir. Şimdi, farklı yönlere çekerek silah, tüm güçlerin, ancak kilit vermeden ve göğüs kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda, on hesaplarını geçirmek ve dinlenmek gerekir. Birkaç seride üst üste 5-6 kez yapılmalıdır.
Egzersiz üçüncü
Her kilogram iki halter ya da su iki litre şişe almak gerekir. Silah göğüs önünde dirsekte eğildi. egzersiz özü, bu çaba için geçerli, azaltmak ve ellerinizi yükseltmek, yani bir simülatör üzerinde bir kelebek gibi hareketleri yapmak. Geri sadece pürüzsüz, ama dirsekten eline hattı dirsek emin olun. Egzersizin hızı: kadar geri birlikte "üç veya dört" konulu bir-iki el krank üzerinde azalır. Onarlık bir dizi gerçekleştirilir.
Egzersiz dört
Orijinal konumu, önceki egzersizler gibi, ancak şimdi senin ellerinde tenis topu klemplenmelidir. Senin görevin dinlenmek sonra, iki elinizle mümkün olduğunca sert sıkıp böylece 10-15 hesapları üzerinde tutmaktır. 10 defa tekrarlandı. Eğer evde bir top yoksa, değil umutsuzluk, egzersiz elinizde arasında bir kitap tutarak yapılabilir.
Egzersiz beşinci. Şınav
egzersiz özü size yerden ve (diz seviyesinden biraz daha düşük) tepeden sıkılmış edilmemelidir olmasıdır. Şınav sadece geniş bir kavrama gerçekleştirilir. 10 şınav üç dizi her yapılması gerekmektedir.
Sonra tüm fiziksel egzersiz douches alınmalıdır. Ve sonra, göğüs besleyici nemlendirici koymak.
Bu basit egzersizler kenara on dakika bir gün ayarlayın ve bir kaç hafta sonra harika sonuçlar göreceksiniz.