Kaçak yardımı ile kilo karar verirseniz, yavaş yavaş vücudunuzu hazırlamak başlar. Yeni başlayanlar için, normalden biraz daha fazla yürümeye başlayabilirsiniz. İlk oturumu artık 15 dakikadan daha sürmelidir. Eğitim için şehirden bir konum uzaktan seçmek daha iyidir. sağlıklı koşu sonrasında, çevrenizdeki iyi durumunuzu yayınlanacak. Eğer ormanda veya parka gitmek için yeteneği yoksa, o zaman normal bir stadyum üzerinde yapabilirsiniz. Küçük iniş ve çıkışlar ile eşofman koşu için idealdir. Bu koşullar altında çalışan kalp-damar sistemi hastalıklarının ileride ortaya çıkmasını engeller kalp üzerinde küçük bir yük verecektir.
Tabii start-up süresi başladıktan sonra Birkaç hafta. Eğer iyi durumda iseniz, koşu 30-40 dakika yapılabilir iken. Sınıflar güçlükle size verilirse, bu koşu 20-25 dakika yeterli olacaktır. Ayrıca durumunuz ve sağlık bağlı süresini artırın.
Ortalama hızı tutmak, daha iyi çok hızlı değil çalıştırın. Hız sadece sporcular için gereklidir. Senin görevin - daha çok çalışmak için vücut alıştırmak için, hayatın hızını değiştirmek için. Yeterince 1-2 ay koşu için, iki veya üç ekstra kilo kurtulmak için. Ve vücudunuzun sadece sesi geliyor, kas kütlesini artırmak olmaz. Bel ve basın çalışan kaslar için özellikle önemlidir.
Sağlık sabah çalışan daha yararlıdır. Buna ek olarak, çok daha etkili olduğunu aşırı kilo kurtulmak yardımcı olur. Dersten önce, sesi kendini koymak, bir kontrast duş almak. Hareketlerinizi engel olmaz rahat ayakkabılar seçin. Egzersiz hızlı gitti, sevdiğiniz müzik çalar getirebilir. İlk birkaç ders gidebilirsiniz istediğiniz gibi iyi değil. Ama eğitim pes etmeyin. Sadece birkaç hafta sonra değişikliği hissedeceksiniz. Artık bir zorunluluk olduğunu Koşu, gerçekten buna alışmak. Daha önce size yoktu enerji, vücudunuzu dolduracaktır.