Sarkık kalça için egzersizler dönüşümlü olarak kabul ileri geri destekten sol ve sağ ayak salıncaklar olabilir. Hareketli kas yükünü arttırmak için yüksek olmak zorunda olmadığını belirtmek gerekir. Ayrıca etkili bir egzersiz 10 cm yüksekliğe kadar yüzükoyun pozisyonda bacakları kaldırıyor. "Makas" Egzersiz düşük vücut güzelliğini vermek için iyi bir sonuç elde etti. Oldukça basit hareketler yer, kolay koşu yürüyüş ve yerinde atlama olarak kabul edilebilir.
Sarkık kalça karşı Egzersiz (bir sandalyeye gibi) bir oturma pozisyonunda bir konunun diz çekebilmektir. Kalça kasları maksimum nesne (yastık, yumuşak oyuncak) sıkmak için bir an sarfetmek gerekir, sonra bir kaç dakika dinlenmek ve eğitim elemanı en az 10 kere tekrarlayın. Elastisite kalça için bir başka egzersiz diz istihdam durumu kabul ve kalça alternatif üzerinde bodur olduğunu. Kaliteli performans göstergesi kalça yorgunluk ortaya çıkmasıdır.
Kolan bacak diz bükülü ve göğsüne onu çekerek etkili bir sarkık kalça ile yardımcı olur. egzersiz her bacak için 5-10 kez tekrarlanır. Ayrıca palmiye aşağı yatar pozisyonda kalça yükseltmek yardımcı olur. Bu durumda, arka yani, değil yerden yukarıya bakıyor, orijinal durumda olmalıdır. Tabii ki, bu egzersiz için dayanıklılık ve kas gücünü gerektirir.
Düzenli uygulanan Böylece, çevrelerindeki insanların kıskançlığa gurur ve konu için bir neden olacaktır kalça elastikiyetini, şıklığı, güzelliği ve ideal formu, verebilir.