Glikoliz sırasında laktik asit nedeniyle kasların aktif çalışmalarına oluşur. Dokularda biriken, bu pompalanan kas hareketi çalışan bir ağrıya neden olur, ancak bu durumda hoş olmayan hisler zaman kısa dönemler.
Ağrı kendisini geçene kadar size eğitimden sonra durumunuzu iyileştirmek birçok kanıtlanmış yolu vardır, çünkü beklemeyin. Eğer sürekli uygunluk veya vücut geliştirme yapan varsa, beta-alanin kullanmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sonrası aşırı durumlarda, ketanol veya parasetamol olarak, askorbik asit, bir gram almalıdır. Sauna ve kuru hardal veya deniz tuzu ile sıcak bir banyo - kas ağrısı hafifletmek için en keyifli yollarından biri. Su sıcaklığı 39 dereceyi geçmemelidir. Sıcak su ısıtma pedi ile etkilenen bölgeye takın.
Çoğu sporcular eğitimden önce bu doğru ısınma inanıyor ve sonra önümüzdeki günlerde sizi bekliyor hoş hisler azaltır. Diğerleri sporcular nagging ağrı rağmen, hafif egzersiz yapmak. Sonuç olarak, vücudunuz ısındıktan ve devlet rahatsızlık minimuma inmesi olacaktır.
Masaj egzersiz sonrası ağrıyı hafifletmek için etkili bir yoldur. Farklı şekillerde kasları masaj başlayın: dairesel veya parmaklarınızı dokunarak, merkeze çevreden hareket, gerinme hareketleri. Bu durumda, herhangi bir ağrı hissetmiyorum gerekir. Masaj sırasında, sadece etkisini artırmak, hangi yağ (tercihen badem) çeşitli kullanabilirsiniz. Elinde öncesi ısı onu.
Size tanıdık bir yük, ama kasları gerçekleştirmek ve hasta almaya devam ederseniz, diyete dikkat. Sen hızlı bir toparlanma sorumlu besin ile vücudunuzun sağlamak gerekir. Protein büyük miktarda gerektirir, genellikle su içmek ve narenciye dahil diyet C vitamini almak, düzenli masaj odası ve sauna ziyaret edin. Tüm bu sadece sağlığının korunması ve eğitimin etkinliğini sağlamak, aynı zamanda mükemmel bir egzersiz sonrası kas ağrılarını olmaz.