Bacaklarınız düz yapmak nasıl

 Eğer bir operasyon oldukça basit ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı germek. Bu pozisyonda, X şeklinde bacak şekli normaldir. Bacaklarınızı eğin - uyluk paralel olmalıdır. Yükleme sırasında, dikey konum ile bacakların normal eğrilik 15 dereceden daha fazla olmamalıdır. Bacaklarınızı fazla 15 derece eğriliği varsa, cerrahi kaçınılması mümkün değildir. Az, o zaman sadece kötü bir kapsül ligament var, ve bacakların şeklini düzeltmek ederseniz, spor salonu ve masaj kullanabilirsiniz.

Bacaklar, çok tembel değil her gün olması gerektiğini düzeltmek için egzersizler Engage ve kendini yedek vermedi. Eğer bu tür dersleri rahatsız istemiyorsanız - kim için kendinizi seviyorum ve bu konuda daha fazla dönmüyor.

1. İlk egzersiz çok basittir. Üç yerde bacak bağlayın. Daha cildi kesmiyor güzel bir eşarp veya diğer kumaş yapmak. Otur ve bacaklarınızı gerin. Sırtınızı bükmeyin hiçbir durumda iken, çorap aşağı ulaşmaya çalışın. Bu noktada, pelvis düz bacaklar için doğru pozisyonda yeniden edilir. Zamanla, Eğer tıklayarak hissedeceksiniz. Bu normaldir ve zarar vermez, Merak etmeyin.

Bacaklar düz yapmak için 2., yeni bir şekilde bütün vücudu yeniden inşa etmek gerekiyor. Omurga önemli bir rol oynamaktadır. Genellikle çubuğunda asmak. Çünkü, onunla keskin atlamak yok çubuğunda, o gergin ve doğruldu ve iniş zamanı keskin geri olur en, böylece sırtınızı mahvediyor.

Pelvis sallamak aşağıdaki gibi 3. Bu görmezsiniz egzersiz, aksi takdirde etkisi olmalıdır. Çok iyi göbek dansı yardımcı olur. Okul dansları katılamayan varsa, o zaman bunları kendiniz pişirin. Internet üzerinden eğitim videoları sayesinde, kolayca oryantal dans temellerini anlayabilir.

4. katta yalınayak ol. Omuz genişliğinden daha geniş ayaklarınızı durun. Yavaşça 10 kez squat. Geri kalanı hakkında unutma. Bu egzersiz sizin için daha fazla veya daha az kolay olacak zaman, ayak aynı şeyi yapmaya başlayabilirsiniz.

5. elleri ve dizleri üzerinde alın ve dizlerinizi bükün. Aynı anda oturan değil buzağılar için gerekli ve katta. Bu egzersiz onları buruşuk ve şişirilmiş değil yapım, kaslar uzanır ve uzun ve güzel.

Sırtüstü yatın 6.. Duvara dizleri bükük bacaklarınızı koyun ve 10 saniye için üzerine baskı. 5 saniye ara ile bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Eğer tembel olamaz ve oldukça sıkıcı egzersiz hakkında şikayet yoksa, sonuç önümüzdeki uzun olmayacak.

Dikkatli ol! Sürükleyerek ayakları ile alıştırmalar aksi takdirde eklemleri zarar verebilir, cerrahın anlaşma ile yapılmalıdır. Kalan egzersizleri için, iyi bir teknik direktör ile danışın. Aksi takdirde, daha belirgin hale gelebilir bacak ve eğrilik kasların karşı tarafı yukarı pompalamak için bir şans var.