Başlangıçta, zamanlama eğitim için rahat olun. Unutmayın: atletik egzersizleri düzenli olmalıdır. Bu kas grubu 30-40 dakika bir ay boyunca günde yeterlidir pompalamak için. Yavaş yavaş yük artan yaklaşımların az sayıda ayakta başlayın. Eğitim öncesi bacak kaslarınızı ısıtın. Bu sol ve sağ yamaçlarında yapma ve döndürerek, ayak uzatmak için masaj yapılabilir. Böylece kas gerginliği ortadan kaldırmak.
Koşu
Bu egzersiz baldır kas pompa için harika. Bu açık bir alan olarak gerçekleştirmek, ve özel bir simülatör üzerinde spor salonunda yapabilirsiniz. 10-15 dakika oturumları için yeterli ilk kez, yavaş yavaş eğitim süresi arttırılmalıdır.
Ağız kavgası
Ortak Yeterince egzersiz. Yavaş yavaş 80-100 yükü artan, bir gün 15-20 mekik ile başlayın. Her egzersiz niteliksel yapılması gerektiğini unutmayın: ayak yerden ayrılamaz, uyluk, yere paralel olacak sırtınızı düz tutun gerekir. büyük etkisi bir yük ile çömeldiğinde yapılması ile elde edilebilir. Bunu yapmak için, bar ya da halter uygun.
Güç Kaynağı
Bu uygulama, çeşitli yollarla gerçekleştirilir. İlk durumda, ağırlık karaca pompalama dış kısmına yerleştirilir. Bunun için bir başlangıç pozisyonu ayakta almak gereklidir. 2-3 cm yüzey yüksekliği. Sorunsuz İdam artış ise Çorap maksimum yükseklikte yerden topuk kaldırma ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna düşen, biraz dışında taşındı. Egzersiz 8-10 tekrarlar 4 set yapılır.
Buzağının ön topuklar üzerinde yukarı kaldırarak zaman uyarılır. Bir öncekine benzer egzersiz, ancak bu durumda, çorap yükseltmek için gereklidir. En önemlisi - bir denge sağlamak için unutmayın. Egzersiz 8-10 tekrarlar 5 set yapılır.