Alt bağlantıları Performans latissimus dorsi çalışmak yardımcı olacaktır. Bu egzersiz için, ağırlıkları veya halter gibi gelen simülatörü ve ağırlık kullanabilirsiniz. Bu destek bacak dik olacak şekilde kötüleşen yalın diz ve el bankta ve konut Kapak çalışmak için. Bu bilek konut dokunana kadar ve onun serbest el kapmak ağırlık olarak çekin. Onbeş tekrarlar yapma, çalışma tarafını değiştirmek. Her bir tarafında beş set toplam yapın.
Aşağıdaki egzersizleri alt arkadan çalışacaktır. , Hiperekstansiyona için bankta başını arkasına sıktı ellerini uzanın. Durana kadar, sonra arkanıza yaslanıp, mümkün olduğu kadar geriye rahatlatıcı değil öne doğru eğilin. Her sette 10-12 tekrarlar beş ya da altı setleri olun. Ağırlık olmadan bu egzersiz yapmak için yeterli kas tonusunu artırmak için.
Son egzersiz olarak, göğüs itme yapmak. Bu egzersiz sırt kaslarının uyumlu gelişimi için gerekli olan trapez kası üzerinde bir etkisi vardır. , Elinde bir ayna önünde doğrudan durun ağırlık veya dambıl alın. Alt karın bölgesinde serbestçe asmak ver. Klavikula, daha sonra daha düşük seviyeye yukarı çekin. On tekrarlar beş ya da altı setleri olun, daha sonra başarısızlık bir yaklaşım gerçekleştirin.