Başlamadan önce herhangi bir egzersiz iyi bir egzersizdir değer. Birkaç yamaçlarında yudumlarken, kollarını ve bacaklarını salıncaklar vardır. Böylece daha zor egzersizleri hazırlanmak için kaslarınızı ve vücudunuzu ısıtın. Isınma sonra daha ciddi egzersizleri devam, 4-5 dakika sürmelidir.
Ayaklarınızı omuz genişliği ayrı yayıldı ile Stand ellerinizi kaldırın ve omuz düzeyinde birbirinden ayırın. Nefes ve nefes, senin nefesini tutarak ve sola ya da sağa bir başlangıç yalın hale, ayak küçük parmak dokunmaya çalışın. Sizin ücretsiz eli elini görebilirsiniz başınızı açın, üst yüzleri. Bacaklar düz tutun. En kısa sürede size ayak dokunmak gibi, tam tersi yönde egzersiz yapmak, yavaş yavaş başlayın başlangıç pozisyonuna dönün. Her tarafında 8-10 setleri için yapmak.
Kalçalara "kulakları" önlenmesi için eller dikişleri tutun, kalk dışında sizin bacaklar omuz genişliği açın. Maksimum mesafe, nefes ve bacak aşağı sol kolunu indirin. Eğer başlangıç pozisyonuna, şimdi başka bir şekilde geri olarak nefes. Yamaçlarında her ayak için 7 tekrarlayın.
Bel ve kalça ekstra inç kurtulmak için, bacaklar düz çekme, inspiratuar asansör ellerini katta oturmak ve yavaş yavaş ileri vücudu esnetin. Çorap Uzan. Sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün 5 kez tekrarlayın.
Basit şınav şekillerin uyumu önemli katkıda bulunmuştur. Bu kalça ve uyluk ayak kasları tutmak önemlidir. Çok iyi ekstra santimetre ağız kavgası ortadan kaldırmak. Böyle bunları yapmak en iyisidir: ayrı, ayak parmakları el düzenlemek ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, pelvis kadar squat yere paralel olmayacak.
Bu, her zaman tren diyet takip etmek önemlidir. Sonra sahilde kendinizi mahçup olmayacak.