Egzersiz №1: önünde silindiri yerleştirmek, diz ve yavaş yavaş ileri doğru hareket ettirin. Gövde birlikte uyluk ve göğüsler irtibata ihmal edilmektedir. Sonra, aynı zamanda silindirin önünde tutarak, diz çökmüş tüm pürüzsüz hareketler ileri taşımak. Aynı zamanda vücudun hareketi meme seks dokunmak eğin.
Egzersiz №2: senin karnına yalan, kollar önde çekin ve film götürün. Yerden kalça gözyaşı değil dikkatli olun, geri sarkmasına kendinize sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz №3: Yere oturun, bacaklar benim sağda düz, gergin, koymak Video olmalıdır. O zemin ve göğüs dokunana kadar sonra da yapmak ve sola, sağ el yuvarlak taşıyın. Aynı zamanda Bacaklar hala olmalıdır.
Egzersiz №4: katta oturan, dizlerinizi bükün ayaklarınızın altında bir film olsun, bacaklar merminin kolları vardı. Geriye bacak kasları germek için mümkün olduğunca çalışıyor - ileri taşımak, ellerin video bırakmadan kolları ve dinlenme ayak ve kavrayın.
Egzersiz №5: stand ayaklar omuz genişliği yerleştirin. Her iki elinizle bir video çekmek ve önünde ileri onları çekin. Dizlerini bükmeden, ileri ve geri proaktif adımlar dönüşümlü sol ve sağ bacağı gerçekleştirin.
Egzersiz №6: senin karnına yalan, bacaklar yaygın, onun parmak uçları dayalı. Rulo ondan önce koymak. Silindir ayaklarınızı dokunana kadar kendinize doğru hareket ettirerek düz silah klibi önem yapma, ve sonra aynı şekilde başlayan pozisyon almak.
Eğer hızlı bir şekilde sorunu ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır eğitim kompleksinin Sistematik uygulama kas tonusunu getirerek, tam karın ve kalça drooped.