Ileri ayağın iç tarafı genişleyen, ayaklar omuz genişliği koyun, silah denge öncesinde çekin. Nefes verirken, dizlerinizi bükün ve kuyruk sokumu düşmeye başlar. Uyluk sonra yere paralel bodur duracak ve 10 saniye boyunca bu düzeyde tutun. Nefes ile yavaş yavaş bacaklarını düzeltin. 10 kez - Egzersizi 5 tekrarlayın.
Katta Lie, dirsek yağsız sırt, bacaklar düzeltin. Nefes verirken, sağ dizinizi bükün ve göğsüne sıkın. Ama katta İnspiratuar Düzelt değil alt bacak yapmak. Eğer nefes dahaki sefere, sol bacak viraj. Ve 2 dakika, dönüşümlü sonra sağa, sonra sola diz bükme, egzersiz yapmaya devam.
Sırtında ile katta çök, bacaklar yukarı kaldırın, çorapları kendilerini gönderin. Nefes maksimum ayrı bacaklar sulandırmak günü, çok yavaş nefes birbirine düşürmek için başlar. 20 kez 3 set yapın.
Dirsek ve dizleri üzerinde durun. Yere sağ bacak paralel çekin, çorap üzerinden göndermek. 1 dakika küçük kıpırdatmak ayağını atın. Sonra sağ dizinizi bükün ve 1 dakika yaylı hareketi tekrarlayın. Bacaklar ve tekrar yerleri değiştirin.
, Sırt üstü yatın dizleri bacaklarınızı bükün ve kalça yakın topuklar sıkın. Nefes alırken, yerden pelvis kaldırın. 30 saniye için yaylı hareket izleyin. Ardından sol ayak ağırlık transferi ve hakkı yukarı çekin. Ve başka bir 20 saniye boyunca "bahar" yapmaya devam etmektedir. Katta kalça bırakarak olmadan bacaklar yerleri değiştirin ve egzersizleri yapın. İnspiratuar göğsüne dizleri sıkın ve rahatla, sırt tamamen atlanmış.