Egzersiz ile göğüs sıkılaştırmak için nasıl

 Omuz genişliği ayrı düzenlemek ayaklarınızı ilk egzersiz Standı gerçekleştirmek için. Eller dua göğsünde katlanmış: avuç içi katıldı, parmaklar yukarı bakacak. , Göğüs kaslarının üst kısmında güç konsantre birbirlerine püsküllü itmek ve bu konumda tutmak için çalışılıyor 3-6 hesapları. Sonra ellerinizi dinlenmek ve bir saniyelik bir duraklama yapmak. Takip10-20 temsilcileri. Sadeliği rağmen, bu egzersiz güzel bir büst için mücadele en etkili biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, günde birkaç kez yapmaya çalışın.

Başlangıç ​​konumunu değiştirmeden, bir sonraki egzersiz gitmek. Iki halter hafif ihtiyaç gerçekleştirmek için -1-2 kg. Eller kavrama içine alt kabukları atın, uyluk basın. Egzersiz avuç üst noktasının "baktım" o kadar dönüm, ve kabukları yere paralel iken düzgün hareket, omuz seviyesine halter kaldırın. Konumunu düzeltmek ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Takip10-20 temsilcileri.

Gerekli eleman egzersiz - itmek. Başlangıç ​​konumu: düz kollar yalan durdurmak lütfen, omuzlar biraz daha geniş aralıklı. Bacaklar tam genişletilmiş ve ayrıca ayak güveniyor. Bir egzersiz sırasında vücut tek bir satırda gergin edilmelidir: Onu bırakarak ya da arka atma olmadan, başınızı dik tutun, slouch yok, arkanı yuvarlak çalışın. Mümkün olduğunca düşük bırakarak, dirseklerinizi bükün. Hemen hareketi tersine başlar - egzersiz en noktada duraklatmak için gerekli değildir. Takip5-10 şınav. tekrar sayısı yavaş yavaş artırılmalıdır20-30.

İlk son egzersiz için pozisyon: Sırtüstü yatın, bir dumbbell alın. Meme dikleştirme üzerinde kabukları ile Eller. Lütfen dikkat: Doğru yük dağılımı elde etmek için, biraz bükülmüş dirsek bırakmak gerekir. Yan dışarı silah böylece ön kol katta idi. İki sayımları için bu konumda tutun, daha sonra başlangıç ​​noktasına geri dönmek. Yapmak10-15 temsilcileri.