Ectomorphic vücut tipi, tüm uzunluğu, dar omuzlar, kalça ve bacaklarda uzun bir genel ince, ince uzun silueti ile karakterizedir. Neredeyse hiç yağ, kas, çok yavaş büyür ve bunu durdurmak kısa sürede kaybolur.
Eğer Ectomorph Eğer tüm eğitim süresi kilo alımını adamak zorunda. Kardiyo en aza indirin. Koşu bisikleti, eliptik eğitmen sizin için değil, onlar bizde olmayan, yağ yakmak için tasarlanmış, ve ayrıca değil kasları, kuruyor. Eğitim ağız kavgası, bench press, deadlift üst, push-up ve pull-up sırasında Odaklama. Kilonuz harika çalışıyor olması ve eğitim gerekir - yoğun. 40-60 dakika boyunca haftada üç kez Engage.
Endomorph - vücut tipi ters Ectomorph. Senin rakam aşağıya uzatılmış ise, kas ve yağ kütlesi kolayca sonra endomorfik gövde tipi, yağ oluşmuş, başta uyluk ve karın yoğunlaşmıştır.
Senin görevin vücudun alt kısmında kilo, ama aynı zamanda bir rakam uyum vermek için üst hacmini artırmak için değil sadece. Orta yoğunluklu kardiyo antrenman programına dahil emin olmalısınız. Eğer çalıştırmak veya sabit bir bisiklet üzerinde çalışmak için birkaç gün adamak Will, yoksa gücü eğitimi ile birleştirerek, bu sizin seçiminiz.
Salonda ana iş omuz, göğüs ve üst sırt kasları üzerinde yapılmalıdır. Kaslar kabuğu ve basın unutmayın. Ince bir bel mücadele etmesi gerekecek için. Alt vücut için, düşük ağırlık ve tekrarlar maksimum sayıda yükü solduran seçin. Top için maksimum ağırlığı 10-12 tekrarlar gerekir. 60-75 dakika boyunca 4-5 kez bir hafta eğitin.
Mezomorf - İlk ikisi arasındaki orta tip. Mesomorphs uyumlu fiziği ve kaslı.
Eğer mezomorf varsa, şanslısınız. Senin Anayasası şekilde kasları çok kolay büyür. Ama kas kütlesi aşırı artış, çok hantal olabilir.
Eğer kas dengesini geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri seçin. Zaman dans, yoga, pilates geçirebilirsiniz. Herhangi bir ek sınıflar sadece şekil geliştirmek. Güç egzersizleri bir saatten fazla sürmemelidir. Dört kez bir hafta sürer.
Tüm şekil türleri için genel kurallar vardır.
Eğitim her zaman bir ısınma ile başlamalıdır. Kas ve tendonlarda ısınmak için 5 dakika yedek etmeyin. Bu yaralanma sizi korumak ve çalışmak için vücudunuzun hazırlayacaktır.
Rutin germe setler arasındaki molalarda. Bu yükler kas liflerinin duyarlılığını artıracaktır.
İlk iki hafta maksimum ağırlık% 70-85 ile merminin yaklaşımları giderek artan sayıda izleyin. Yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını azaltmak ve ağırlığını artırmak için.
Bir spor blogu tutun. Gerçekleştirilen egzersizleri, yaklaşımlar sayısını ve işletme kilo yazın.
Eğer egzersiz başlamadan önce boyutunu not emin olun. Kalça oranı, bel çevresi, ağırlık - bir spor blog veri kaydı. Bir hafta sonra kontrol ölçümleri geçirmek ve sonuçları kaydedin. Bunu açıkça programını ayarlamak mümkün eğitim ve zaman etkisini göreceksiniz.
Böyle geri kambur ya da çok ince kollar gibi sorunlu alanları, varsa gücü ve enerjiye sahip kadar onları egzersiz başında koymak için, egzersizler. Aksi takdirde, işin daha kas yapmak bu egzersizleri ile eğitim başlar.
Her altı ayda bir eğitim programı değiştirin.