Dambıl kullanarak bacak kasları için egzersiz
Düz Stand up ve yanlarda dambıl ile ayaklarınızı omuz genişliğinde arka ve alt kollar düzeltin. Aksi takdirde yük doğru dağıtılır, nefes ve yavaş yavaş bel bölgesinde sarkma olmayan denemek, bodur başlar. Topuklar üzerinde başarısız değildi ve öne doğru eğilin yok. Başlangıç pozisyonuna inspiratuar yükselişi. Yirmi squat üç veya dört set yapın.
Göğüs kasları için egzersiz
Düz Stand up, ayaklar omuz hizasında konulmalıdır. Yaklaşık iki kilogram ağırlığında, iki eliyle bir dambıl alın. Göğüs seviyesinde önünüzde kollarınızı gerin, avuç içleri yukarı bakacak. Dirseklerinizi bükün ve yavaşça göğüs dumbbell çekin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Onbeş kere üç set yapın.
Sırt kasları için egzersiz
Bu egzersiz sık sırt ağrısı muzdarip kadınlar için özellikle gereklidir. Bu çok ağır bir kilo almak için tavsiye edilmez, bu yeterli sadece bir kilogram. Bacaklar biraz kendi dizlerinizi bükmeye, omuz seviyesinde bulunan, arka düz kalmalıdır. Düz ellerinizi kaldırın ve omuz düzeyinde dambıl tutun, beş saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Sonra yan kolları ve daha sonra halter düşürmek ve sorunsuz nefes deneyin, aynı zamanda tutun. Onbeş kez tekrarlayın, geliştirilmesi ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - ayakta, omuz ayaklar, dizler hafif bükülmüş. Hafifçe öne doğru eğilin ve bir dumbbell kapmak, özgürce onları aşağı düşürmek. , Dambıl göğüs çekmek Başlat geri dirsek yerleştirerek (onları ayırın değil). Bu egzersiz onbeş tekrarlar üç set yapın.