Tezgah Pecs ve triseps kasları büyük ölçüde sıkın sanki bir egzersiz göğüs adildir sonra "bitirmek" yani Triceps genellikle, göğüs aynı gün eğitilmiştir. Ayakta ve kilim sırasında triseps uzatma gelişmesi için halter nedeniyle veya başın dambıl kullanarak. İyi sonuçlar aşağı triseps doğrultma kollarına yönelik simülatör, ya da diğer bir deyişle, basın "hamle bitirme", her egzersiz ile ilgili eğitim triceps tamamlayarak elde edilebilir. Trişin yüke doğru orantılı olarak büyür, bu nedenle korkar çok zor egzersiz olma kas türüdür.
Ayakta pozisyonda halter kabloları kullanarak, yanı sıra onun önünde ellerini kaldırmış büyük omuz yapmak için. Bu egzersizler ısınma için en iyisidir. Eğitimin ikinci bölümü nedeniyle baş çıtayı veya bir bükülme ile omuz dambıl kaldırma tahsis edilmelidir. Bu egzersizleri yaparken, özel bir kayış kullanılması arzu edilir. Bu yorgunluk sırtınızı önlemek ve iş dahil edilecek izin vermez. Ayrıca bankta otururken bu egzersizleri yaparak minimuma hile azaltabilir.
Ne olursa olsun ellerini ne kadar gelişmiş, ince önkol büyük silah geçersiz. Önkollar pamuk eldiven tüm egzersizleri artırmak için. eldiven yapıldığı malzemenin, insan cildi daha düşük sürtünme katsayısına sahip olması, böylece kabuk tutmak için daha fazla kuvvet ile kol sıkıştırmak için zorlanır. Bu pasif silah boyutunu etkiler. Büyüme hızını en üst düzeye çıkarmak amacıyla daha Antremanınızdan kas bu grup ayrı bir çalışma sonuçlandırmak. Yukarı elleriyle bir bankta ellerini koymak çubuğunda bar koymak. , Bileğe parmaklarınızın arasından boynunu Rulo yumruklarını sıkıyor, ve tersi. Önkol tam başarısızlık yedi ya da sekiz yaklaşımlar bu egzersizi tekrarlayın.