Göğüsler rahatlama yapmak nasıl

 On line modu izleyin ve ortalama ağırlığı eğimli eğim bench geri. rejimin bu tür arasındaki tek fark, tezgah açısı - bir eğim bankta, o otuz derece yatay çubuk üzerinde, ve ters eğim durumunda - yatay tezgah altında otuz ya da kırk derece. Başarısızlık bitkinlik ya da çarpık çubuk bedensel yaralanma nedeniyle egzersiz beri ne zaman geri bir eğim bankta rejim mutlaka, korku temsil eder.

Eğer banklar birinde tezgah tamamladıktan hemen sonra, değişmemiş tezgah açısını tutarak, yayılma odaya gidin. Halter, bir bankta yatmak kablolama gerçekleştirmek için, aynı dambıl vertikaklno kendilerini tutmak. Biraz geniş mümkün olduğunca dambıl ile ellerinizi ve kollarınızı bükün ve sonra tekrar çimdik. Bu ikinci yaklaşım ve ilk yaklaşım arasındaki uçurum, benching kablolama bir dakikadan fazla olmadığı gereklidir. Hafif olan halter kullanın.

son egzersiz, yatay çubuğunda bir dumbbell bench press gibi bu alıştırmayı kullanabilirsiniz. Orta ağırlıkta halter her el yere bir bankta Lie. Onları birbirine paralel tutun. Aynı anda sapın uç nokta aynı satırda olacak şekilde hafifçe çevirerek aynı anda yukarı doğru her iki halter basın.

Her egzersiz öncesi yirmi dakika ve ondan sonra yirmi dakika eğitmen-bisiklet veya koşu bandı gibi takik aerobik egzersiz kullanın. Bu en iyi rahatlama sağlamasına olanak maksimum yağ yakma kilo sağlayacaktır.

Ayrıca, diyet gözden unutmayın. Un, yağ ve tatlı yanı sıra et ve balık tüketimini en aza indirin. Geçici protein sallar alarak durdurmak. Yoğun egzersiz sırasında bol sıvı kaybı olduğunu akılda tutmak, böylece sıvı, yani distile su 3-4 litre günlük içecek.