Dışında onun dışında bacaklar ve eller omuz genişliği ile, dört ayak üzerine alın. Kafa Spin ve bir satırda olmalıdır. Yavaş yavaş topuklar kalçalarınızı düşürmek ve aşağı göğüs ve omuz çekin. Mümkün olduğunca kollarınızı uzatmak için çalışın. 10-20 saniye boyunca aşırı nokta düzeltme duruş içinde. Bu egzersiz alt arka kasları germek için izin verir. Bir şey var olanlar hala ayakta olur: satıcıları, kuaför, vb Sadece mükemmel hızlı akut bel ağrısı kurtulmak için yardımcı olur.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Diz ve kalça, yalın ileri Bükme. Ayak bileği dış yan çevreleyecek bir şekilde el dizin iç tarafında düzenlenen. Aynı zamanda kalça vücut sıkın. Yavaşça Çürük ve omur ile vertebra yukarı iterek, onun bıçakları kabarık. Aşırı noktada 15-20 saniye pozisyonu kilitleyin. Bu egzersiz çok oturmak isteyenler için özellikle yararlıdır.
Sırtüstü yatın. Üst pozisyon, dik açıyla diz sol bacak ve sağ elini, bükülmüş çekin. Vücuda dik açıyla sağ kol çekin ve sol el sağ diz çekin ve mümkün olduğunca zemine düşük bıraktı. 10-15 saniye noktada tutun, sonra yavaşça podpruzhinivaya, hatta daha düşük diz düşürmeye çalışın. Alt sırt, kalça ve interkostal kasların bu streç kaslarında. Egzersiz sık sık alt ağırlıkları veya ağrı muzdarip asansör olanlar için çok faydalıdır.
Dört ayak üzerine alın. Elleri ve ayakları düzenleyin. Göğsüne çene Çekme, mümkün olduğunca geri eğmek. Bir dalga yaratmak için sanki, omur ile tavan omur çekin. Sonra yavaş yavaş yere mümkün olduğunca yakın alt sırt, alt göğüs viraj ve başını yavaşça önce zaprokinte. Omurga zarar vermeyecek şekilde bu egzersiz, yavaş ve düzgün yapılmalıdır. Hızla arka kasları ağrı spazm giderir.
Stabil bir destek Yüz ve iki elinizle kavrayın. Ayaklar omuz genişliği koyun. Biraz dizlerinizi bükün ve pervane çekin. Kolların düz olmalıdır. Göğsünüze için çene düşürün, geri yuvarlanır. Tailbone aşağı düşürmek biraz. 15-20 saniye boyunca maksimum voltajda tutun. Bu egzersiz çalışmaları bir mola sırasında gerçekleştirmek için idealdir. Bu kolay, aynı anda sırt ve omuz arka kasların spazmı kaldırmak için yapar.
Herhangi bir en iyi kasları kadar sıcak yapılır germe. Peki egzersiz sonrası bu egzersizleri yapmak. Onun elleri ve ayakları veya bir kaç mekik ve eğimli bir kaç hali yapmak için yeterli değil. Ayrıca kasları ılık bir duş veya banyo ısınmak yardımcı olur.
Maksimum gerilim noktasında bitmiyor çok uzun. Bu kasları sözleşme yeteneği kademeli kaybına yol açar. Spurts germe kasları güçlendirmek kalkmayın, kendinize zarar verebilirsiniz.