Üç dakika ısınma çalışma ile egzersiz başlayın. yoğunluğu bir konuşma minimum zorluk neden, ılımlı olmalıdır.
Bir sonraki adım - ip atlama. Katta durmadan, her iki ayak aynı anda iğrenç. Sırtınızı düz tutun. Yoğunluk - orta derecede yüksek. konuşma size zor yoldan verecektir. Sadece iki dakika sürer.
Ip Crouch dışarı atlayarak gidin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Senin uyluk yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükün. Ellerinizi serbest tutun. Flick mümkün olduğunca yüksek atlama dışarı, ve başının üzerinde ellerini alkış. Vücudun tüm uzunluğu çekmeye çalışın. Hemen orijinal konumuna geri döner ve yeni bir sıçrama yapmak. Bu arada duraklar olmamalı atlar. İki dakika pamuk ile dışarı atlamak. Atlar sonunda söylemek zor olmak zorunda.
Bir koşu bandı, sabit bisiklet ya da Elipsoidde: üç dakika herhangi bir kardiyo gerçekleştirmek için nefesinizi kurtarmak için. ortalama yoğunluğu.
Ve yine yoğun Plyometric yükünün iki dakika. Adım platformun sol tarafında durun. Musluk dans, omuz genişliğinden daha geniş ayak ortasına sağ ayak koydu. Dirsekleri ve biraz bodur Eller viraj. Platform bozkır sağında sağ aşağı katta sol bacak ve o kadar gerizekalı adımı atlamak. Ayaklar, aynı zamanda yüzeye temas etmelidir. Vurma, başlangıç pozisyonuna atlamak.
Şimdi bir atlama ipi ile başlayan, iki işlemi tekrarlayın. Size yaklaşık 15 dakika sürer.
Üçüncü kez adım atlama platformu izleyin ve ılımlı bir hızda kardiyo gidin. Eğer zor olmalı konuşma. Üç dakika için bir koşu için gider.
Şimdi, yine, ip atlama. Yavaş yavaş hızını azaltır. İki dakika içinde atlamak.
Ve iki dakika içinde, çarpıntı sakinleştirmek için eğitim sonunda, sadece adım gitmek.
Kilo kaybı için özel şort veya pantolon kullanarak durdurun. Reklamverenler onların yardımıyla, hızlı ekstra inç kaybedersiniz söz veriyorum. Aslında, sadece uyluk selülit daha görünür bir görünüm yapacak içi sıvı kaybedersiniz. Sıvı vücut çok çabuk doldurun.