Birçok spor ayakları üzerinde mükemmel yük sağlar. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisi iseniz, yüzme ve koşu deneyin. Her ikisi de kendi durumda bir iyileşmeye yol aktif kas çalışması yapmak.
Yayalar ve asansörler kullanmayın. daha daha güçlü kasları haline merdiven almak. Öncelikle, size buzağı çalışmalarını ve ardından kalçanızı hissedeceksiniz.
Bacak kasları için birçok egzersiz vardır. Bunların uygulanması zorunlu egzersiz gerektirir önce unutmayın. Bu burkulma ve diğer yaralanmalar onları koruyacaktır.
Ağız kavgası ile başlayın. Sırtınızı düzeltin, düz ol. Yavaşça yere uyluk paralel tutarak, kendinizi aşağı düşürmek. Ayak gözyaşı değil dikkatli olun. Elli kez tekrarlayın. Daha sonra, kilo ekleyebilirsiniz.
Önceki uygulamada olduğu gibi oturun. Bu pozisyondan ileri atlama ayak atmak açın.
Etkili bir egzersiz sonrası bacak kasları için: Bir sandalye getirin, sırtına ellerini koydu. , Rise tiptoes üzerinde olma, ve yavaş yavaş kendini aşağı düşürmek. , Sonları ile on dakika devam Sırtınızı düz tutun.
Sırtında ile aynı pozisyonda düz yavaşça kendinizi aşağı düşürmek. Bir iç çekişle başlangıç pozisyonuna yükselecek.
Bacak kasları tonlama için ipi kullanmanız tavsiye edilir. Yavaş yavaş yük artan yirmi atlar ile başlayın. Ve iki bacak ve (dönüşümlü) birine atlamak.
Sadece düzenli yük etkisi gebe unutmayın.