Egzersiz aç karnına sabah basın gereklidir. Ayrıca, bir saat çalışmadan sonra yemem. Ne zaman yardım için açabilirsiniz nefes tekniği, egzersiz ve izle. Deneyimli çalıştırıcı, bir ay içinde size sonucu izleyebilirsiniz, sizin için bir çalışma bireysel seyrini pick up ve olacaktır.
Miktar yerine kalite alt pres dikkat egzersiz yaparken, unutmayın. Yavaş yavaş yükünü artırmadan, gerizekalı olmadan düzgün hareket yapar.
Alt pompa basın için Egzersizler
1. eğilimli pozisyonunuzu alınız. Dik bir pozisyonda gövde boyunca elleri elde edin. Baş ve boyun hafifçe kaldırın. Yavaşça 60 derecelik açıyla düz bacaklar kaldırın. Birkaç saniye için bu konumunu düzeltmek. Şimdi yavaşça bacaklarınızı düşürmek, ancak zemin dokunmayın. 10-12 kez 3 set halinde bu egzersizi yapın (30-60 saniye kırmak).
2. eğilimli pozisyonunuzu alınız. Kalçalarınızı altına ellerini koymak. Bacaklar dizleri bükme ve yavaş yavaş omuzlarına kadar çekti. Bu aktivitede Taz yerden biraz olmalıdır. Bel sıkıca yüzeyine basılır. Bu egzersizi 20-30 kez yapın.
3. Bu egzersiz için, enine gerekir. Çubuğunda Dayan. Ayrı eller omuz genişliği yerleştirin. Düz bacaklar yavaş yavaş 90 derece açı yukarı kaldırın ve birkaç saniye için pozisyon kilitleyin. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz tekrar 15-20 kez, yavaş yavaş yük artmaktadır.
Bu egzersizleri uygulayarak, uzun bir süre için iyi bir ruh hali ve pozitif enerji şarj.