Eğer büyük bir göbek, ama düzgün vücutlu bütün vücudu değil sadece varsa, genel kilo dikkat etmelidir. Onunla birlikte gitti ve mide nefret ediyordu.
Sağ yemeye çalışın - daha az yağ, şeker, unlu ürünler. Meyve ve sebze, et yağsız alkol vazgeçmek, balık ve tavuk tercih. Sadece bir hafta sınırlamaları çift ve oldukça zayıflamış mide göreceksiniz.
Ne olursa olsun reklam ekranları söz - herhangi bir ilaç egzersiz olmadan bir hafta içinde büyük bir göbek kurtulmak yardımcı olmaz. Nasıl başarısız yapmak, onlar olmadan yapmak istemem. Senin görevin - onları işe ve birikmiş yağ yakmak için karın kaslarını güçlendirmek için.
Sen spor salonu veya uygunluk gidebilirsiniz. Herhangi bir yük yararlanacaktır. Egzersiz evde yapılabilir, çünkü bu yöntem, çok basit ve erişilebilir. Yirmi otuz dakika boyunca her gün uğraşmak çalışın. belki de, üzerine kabartma küpler ... İşte bu ne egzersiz, daha yoğun ve daha sık eğitim, gerçekleşecek Er coveted düz bir karın elde edecek ve.
Dizleri bacaklarınızı bükün, başınızın arkasına ellerini koymak, yere yatın. Bu pozisyondan, vücut yukarı kaldırın. Boynunu zorlanma etmeyin ve geri, tüm yük karın kasları gitmeli.
Aynı başlangıç pozisyonuna ters diz dirsek çekerek, vücudu kaldırın. Bu egzersiz sayesinde eğik karın kasları için güzel bir bel oluşturmak için yardımcı olacaktır.
Katta yatarken, senin kalça altına ellerinizi koyun. Senin bacaklar doksan derece kaldırın. Zemin dokunmadan onları aşağı indirin, ve sonra tekrar yükselir. Aynı anda bacaklarını zorlanma yok.
Aynı pozisyonda kalın. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Bir ayağı yerden dikkatini ederken, uzanmış kollar ile vücut kaldırın. Onlar üstünde omuz omuza ve bir kez daha başlangıç pozisyonuna dönün. Bacak değiştirin.
Tüm egzersiz süreleri maksimum sayıda tekrarlanır. İlk başta zor olacak, ama sonunda güçlü kasları hissedeceksiniz, ve eğitim çok daha kolay verilecektir.