Alt tuşuna basın Eğitim bacakları ve bunlarla ilişkili tüm egzersizleri kaynaklanmaktadır. Basit eğitim başlamalı - sırtında yatarken göğsüne dizlerinizi çekin (sizin bıçaklar katta sabit olduğu son derece önemlidir). Bir sonraki zorluk yüzükoyun pozisyonda doğrudan ayak kaldırma, üst direğin üzerinde oturan veya Davis tüm yoludur. En zor Son düzenlemesi fiziksel, yani sadece onun "tüm yol" yapmazlar: İlk o kesinlikle 90 dereceye kadar bacaklarınızı kaldırın ulaşmak, ve ancak o zaman direğin doğrudan sürükleyin çalışın. Dikkatle bacaklar mükemmel düz ve dizler bükük olmadığını İzle - Sadece bu maksimum sonuç elde etmek sağlayacaktır.
Eğer bacakları ve vücudu hem etkinleştirdiğinizde üst pres başlar. Katta yatın aynı anda karın üstünde bir noktayı hayal ve dizlerinin ve omuzlarına kadar çekmeye çalışın, ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Düz, eğik değil diz çekin eğer, egzersiz komplike edebilir.
Karın kasları çok hızlı bir şekilde her yük sonra restore, ancak bir gün eğitilmiş olabilir çünkü. Eğitim farklı kas grupları için tasarlanmış sıralı Faz sırası elemanları olmalıdır: Her egzersiz yürütme, 15-20 tekrarlama (sayı daha sonra artırılmalıdır) beş yaklaşımları sınırlamak.