Büst için Faydalı (el kaldırma, itme-up, boşanma el ve böylece. D.) dambıl egzersizleri. Önerilen kilo dambıl - 2 kg. ilk hafta yavaş yavaş sayısının artması, egzersizler bir dizi 10-15 kez yapmak tavsiye edilir.
Göğüs kaslarının gelişmesi de aşağıdaki egzersizleri katkıda bulunur. Bir tabureye oturun ve sırtınızı düzeltin, kafanı kaldırdı tutmak, elleri dirsek sıkmak ve omuz yüksekliğine onları yükseltmek. Yavaşça bıçak araya getiren ve kasları zorlayarak, geri ellerini tahsis. Egzersiz 6-10 kez yapılır.
Omuz hizasında yanlara silah ve dairesel hareketler yapmak - ilk küçük daireler, daha sonra ve daha fazlası. Geri ve ileri-: el hareketlerinin yönünü değiştirin. Kol açıklığı yeterince büyük olduğundan emin olun.
Kendinize parmaklarınızla göğsünüzün önünde bir araya elini katlayın, ve mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için çalışın, ve sonra yavaş yavaş alt ve vücudu itin.
Özgürce kollarınızı düşürmek, bir tabureye oturup düz geri. Sonra yavaş yavaş tarafta onları yükseltmek ve başınızın üzerinde avuç içi katılın. Öte yandan bir yandan ile 5 kez basın ve önceki konuma geçmek. 3 kez tekrarlayın.
Ayrıca iki kitap avuç yukarı kaldırın deneyebilirsiniz. Bu egzersizi 10 kez yapmanız gerekiyor.
Meme şınav için kullanışlıdır. İki dışkı veya yatak, ve yavaş yavaş, bükme kol, alt vücut bu, yalın elleri yapmak için. Gövde ve bacaklar geri eğmek yok, düz tutun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Rahat bir sandalyeye oturun ve kol dayama ellerini koyun. Sonra ileri bacaklarınızı germek ve gövde kaldırmaya çalışın. Bacaklar ve hakkına sahip. Yavaş yavaş bir koltuğa gömüldü. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Ve douches (terapötik çamur, yosun, kaynatma ve) çeşitli meme tamamladı durumunu geliştirin.