egzersizleri önerilen kümesi boş zamanlarında günlük yapılmaktadır. Sen 1-1, 5 kg veya herhangi bir ağırlıkları ağırlığında bir sağlık topu gerekir.
Sol uyluk yana oturmak. Dizleri Bacaklar bend, sol kol üzerinde dinlenme doğruldu. Vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde, yerden pelvis yırtın ve bacaklarınızı germek. Sol önünde yerde sağ ayak koydu. Sağ el kemer koymak. Vücudu dengelemek için abs ve bacaklarınızı sıkın. Düz yukarı bir nefes üzerinde sağ kolunu kaldırın ve onun parmaklarının ucunda bak. Nefes verirken, kol yuvarlak ve başını çekin. Bundan sonra, göğüs önüne geçmek ve geri kemer koydu. Kolun 5-6 kez ve değişim yönünde hareketini izleyin.
Katta oturmak. Diz ve kalça toka elinde Bacaklar viraj. Dizlerinizi sıkın ve alt bacak kadar bacaklarınızı kaldırın yere paralel. Sırtınız düz kalmalıdır. Göğüs düzeyinde ileri kollarınızı çekmeye çalışın. Bu pozisyonda, duraklatmak ve on kadar saymak. Nefes verirken, basın ıkınma, vücut üzerinde geriye doğru eğildi ve yere bıçağı düşük. Vücut ağırlığı boyunca - zemin, elleri 45 derecelik bir açıyla bacakları düzeltin. Hala bacaklarını tutarak, yukarı ve aşağı ellerini on küçük hareketler yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve üç ya da dört kez tekrarlayın.
Katta oturmak kalın. , Ayaklar omuz genişliği ayrı yerde bacaklarınızı bükün. Medbol Pick up. Göğsünüzün önünde topla kollarınızı gerin. Abs ve arka eğim konut sıkın. Bu pozisyonda vücudu tutun onun sağdaki yere topu dokunun ve sonra bir dönüş yapmak ve sol taraftaki yere değiyor. Ileri kollarınızı dönün ve orijinal konumuna vücudu kaldırın. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın.
Ve ekstra bir egzersiz olarak, asansör kullanmaktan kaçınmalıdır. Adımları kadar yürüyüş için kardiyo yerine ve karın ve bel aşırı yağ ile ayrılık sürecini hızlandırmak için.