Sırt ağrısı egzersizleri bir dizi

Egzersizleri her durumda, değil yatakta, zemin halı üzerinde yatan bir mat veya mat spor, ama yapın.
Bel germek için: Sırt üstü yalan, silah yanlara uzanmış. Göğsüne dizlerinizi çekin ve bu konumda bir süre kalmak. Başka - bu yere değdiği ve başını kadar Sonra yavaş yavaş bir tarafa birbirine bağlı diz çevirin. Yerden yukarıya olmadan Omuzlar. Sonra ters yöne hareketini takip, bir süre için bu durumu düzeltmek. Bu egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
Dizleri Sırtüstü, viraj yatarken ve diğer ayak uzanmış bacak bir ayak koydu. O zemine temas edene kadar dışa bükük bacak çevirin. Aynı zamanda Baş başka bir yol açın. Yerden omuzlarınızı tutun. Diğer tarafa, diğer bacak için tekrarlayın. egzersizleri sayısı - 5 kez.
Viraj, her iki ayak ile dizleri, sırt üstü yatarken ve ters yönde aynı anda başını çevirerek, her iki tarafta zemine temas onları döndürmek. Bu egzersiz omurga uzanır. 10 yamaçlarında gerçekleştirin.
Dört ayak üzerinde duran, yavaş yavaş alnına onu almaya çalışırken, yüze diz bacak bükük çekin. Yavaşça, bacak geri çekin çekin ve paralel katta ise ağırlık tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. En az 5 kez egzersiz etmeyin. Yayılmış parmakları ile karşı elini ileri doğru çekin, geri bacakları germe ile son tekrarı sırasında. Egzersiz sırt kasları güçlendirir ve kas tonusu homojen dağılımını teşvik.
Bel bölgesinde ağrı, özel ilgi gibi, karın kasları dikkat edilmelidir zaman zayıf karın mide çıkıntılar ve omurga ile öne sapma.
Baş, omuzlar ve zemine basıldığında dirsek, diz dışında, ayaklar omuz genişliğinde eğildi bacakları arkasında sırtüstü yatarken, eller: başlama pozisyonu. Yere kalça itin ve nefes. Nefes verirken, arching değil çok da, göğüs yukarı kaldırın. Eğer kas titrediğini hissediyorum egzersiz bitirin.
Sırtüstü yatarken, bacakları dizleri bükük, ayaklarınız yerde, eller başın arkasında, dirsek yere bastırdı. Ters dirsek bir diz getirin, ikinci kol hala zemine tutturulmuş. Bacak düzeltin ve onun zemin dokunmadan, ters dirsek diğer diz çekin. Egzersiz sırasında Bacaklar askıya kalır.
Arka Ağrı her zaman tıbbi yardım isteyin fırsat her zaman beklenmedik ve vardır. Bu durumda, özel egzersiz yardımcı olabilir.
Bir tarafta başını çevirerek, zemin karın aşağı uzanın. Tamamen rahatlamak ve yaklaşık 5 dakika boyunca bu pozisyonda olacak. Ağrı bile bu egzersiz izin vermezse, bir havlu rulo, yatağa taşımak ve arka silindirin koyarak, sırt üstü yatmak.
Eğer, çok rahatsızlık hissi değil, katta orijinal konumuna kalmak bir sonraki egzersize devam etmek mümkün olduğunda.
Onun karnına yatarken, yüz aşağı üst gövde kaldırın ve dirsek ve ön kolda yalın. Tamamen rahatlamak için deneyin. Yaklaşık 5 dakika için bu konumda kalır.
Yine senin mide yalan, yüz aşağı. Eller dirsek de viraj ve elini yalın. Sağ el sırasında üst gövde ve eğilmeler mümkün olabildiğince yüksek yükseliyor.
Önümüzdeki günlerde, ileri ve daha dinlenme eğilerek önlemek için alt sırt minderi altına koymak.