El tüm kasları aracılığıyla çalışmak için biceps ve triceps için egzersizler sizin sette ekleyin. Biceps bir ila dört kilo ağırlığında halter kullanılarak güçlendirilebilir.
Sırtınız düz Stand. Dönüşümlü ellerinizi kaldırın, dirseği bükme, bir dumbbell her el atın ve. Konut sallandı olmadığından emin olun. Ağırlık dambıl biceps kaldırmak için. Maksimum noktada biraz duraklayarak, yavaş tempoda egzersiz yapın. Sonuna kadar onun dirsek unbend değil. Yirmi-up her el olun.
Bir sonraki egzersiz için, iki banklar gerekir. , Bankta, aralarında yalın elleri kalın arkanda duran ve bir saniye içinde ayaklarınızı koyun. Bükme ve dirseklerinizi doğrultma, ağırlık kaldırın. Tutun eller ayrı ve sırt düz omuz genişliği durdu. Vücudunuzun düz tutun. Yere paralel değil omuz çizgisine kadar kendinizi aşağı indirin ve neredeyse tamamen silah doğrultma, yukarı basarak. Bu egzersiz yirmi beş kez yapılmalıdır.
Ayak gidin. Ileri doğruldu bir bacak çekerek, ağız kavgası gerçekleştirin. Bu egzersiz sırt bacaklar, değil sadece, aynı zamanda kalça için, ve kasları güçlendirir. Uzanmış sağ ayak ve yirmi sol ile bodur yirmi kere. Geri eğmek için değil dikkatli olun, ve vücut öne doğru eğilin değildir. Eller, onlara yardım etmek değil, kemer üzerinde nedeniyle iş bacaklar gerekir yerleştirilebilir.
Tam eğitim bacak kasları yürütme saldırıları. Düz ayağa kalk kemer üzerine ellerini koymak. Onun vücut ağırlığı getirerek, diz sağ bacak bent ile ileriye doğru büyük bir adım yapın. Sağ bacak diz eklemine özen tam ayakları üzerinde oldu. Ona sağ bacağını dönün. Lunged bıraktı. Bacaklar Alternatif, kırk ileri lunges yapmak.
Bu egzersizler bile ilk fiziksel uygunluk insanlar için, yapmak kolay, ve istenen etkinin düzenli uygulamaya tabi beklemek uzun değil.