Yerinde yapan yürüyen 20 saniye içinde. Bu durumda, sizin nefes izlemek gerekir: o vb dört adımda, içine nefes, dört adımda içine nefes Kadar yüksek dizlerinizi getir, ve sadece bir yerde peretaptyvaytes. Sonra ellerini koymak ve streç. Ellerini bırakarak olmadan, yalın geri, diz sağ bacak viraj ve mümkün olduğunca onun geri arkasında hareket, belden çöktü. Sonra öne doğru eğilin ve göğüs diz çekin. Sol ayağını tekrarlayın. Egzersiz, yani 8 kez yapılmalıdır, Her bacak için 4.
Yine, ellerini koydu. Biraz sol atlayarak, mümkün olduğunca sağ elini gerin. Aynı zamanda aşağı doğru, sol uyluk yukarı çekin. Sonra tersine aynı egzersizi tekrarlayın: sol kol ve sağ uyluk germe çekin. Daha fazla verimlilik elde etmek için, basın germek için çalışın. 10-12 kez tekrarlayın. Yan kollar, ayaklar omuz genişliğinde koymak ve maksimum genlik elde etmeye çalışıyor, sağa ve sola kendi kalça sallamak başlar. Karşı - Geniş dairesel hareketler yapmak, bu egzersizi 10-12 kez tekrarlayın saat yönünde 5 kez, 5 kez kalça.
Midenizin üzerine ellerini koymak ve 10-15 ağız kavgası yapmak. Kalça ve basın kasları zorlayarak, yavaş hareket. Havayı solumak, yukarı gidiyor ve çömelme - nefes. Sonra kalça yukarı kaldırın yavaş yavaş, aşağı katta yalan vücudun boyunca kollarınızı uzatmak, dizlerinizi bükün ve. Daha sonra kalçanızı düşürmek, bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. 4-6 kez tekrarlayın. Ve nihayet, düz, ayaklarınızı bir arada tutmak ayağa. Sonra onları hafifçe bükülmüş dizler düşük, kollarınızı kaldırın ve streç. 4-5 kez tekrarlayın.