Bahar saldırı: asteni
Sabah egzersizleri Hayranları Çin olarak kabul edilir ve bu çocuklara sınırlı değildir ve özel olarak belirlenmiş bir odada sabah toplamak ve yaşlı, ama aynı zamanda yüksek rütbeli yetkililer, organize bir fiziksel egzersizler yapmak. Genellikle olduğu gibi araştırmacılar, sabah egzersizleri hakkında popüler görüş vardır. egzersizleri öncelikle "ücret" enerji ile vücut tasarlanmış. Bazı şarj iyi akşamları yapılır inanıyorum. Egzersiz nabız hızlanır ve akşam egzersizleri yaparken kan basıncı yükselir sırasında, uyku bozuklukları yol açabilir. Sabah yük yoğunluğu çok yer almak için daha iyi değil. Uyanış üzerine, vücut hala basıncı ve nabız keskin bir artış uykuda, ve ani fiziksel stres kurşun yarısı. Vücut basıncını artırmak ve gün boyunca ufak fiziksel efor reaksiyona bu tür şoklara alıştım ki, bir tehlike vardır.
Ne olur: Akşam ve sabah egzersizleri kar değil? Bu oldukça doğru değildir. Bizim küçük kardeşleri bak. Uyandıktan sonra ne hayvanlar ne? Yudumlayın! Bu tür "potyagushki" harika bir araç, uyanmak onların sert üyelerini germek değil, aynı zamanda vücudun kasları eğitmek için değil sadece. Germe veya eklem hareketliliğini gelişiyordu, germe ile güne başlayan, bir bütün olarak vücudun esnekliğini artırmak ve kas tonusunu artırır. Kaslarınızı uyanmak ve günlük yük için onları hazırlamak için tüm vücudunuzu germek yardımcı sabah Esneme de tüm kaslara giden kan akışını arttırır. Eğer olumlu enerji ile vücudunuzun enerji öyle peretruzhdaya değil. Yatakta hala iyi bir esneme Lying - egzersiz başlaması ile.
Egzersiz N1
Başlangıç pozisyonu: yatakta oturan, yere düz ayak.
Ellerini ayaklarını almaya çalışırken, öne eğilmek. Arka kemer kemer ve başlangıç pozisyonuna 10. dön saymak ve 4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz N2
Başlangıç pozisyonu: bkz N1 olun.
Omuz düzeltin ve kulak omuz dokunmaya çalışıyor, baş dönme hareketleri yapmak. Saat yönünde 5 kez ve 5 kez saat yönünün tersine tekrarlayın.
Egzersiz N3
Başlangıç pozisyonu: bkz N1 olun.
10 kez tekrarlayın, kulaklarınıza omuzlarınızı kaldırın ve aşağı geri.
Egzersiz N4
Başlangıç pozisyonu: aşağı, silah ayakta.
Kilit birlikte ellerinizi toka ve avuç içi yukarı bakacak şekilde başınızı kaldırın üzerinde. Göğüs çekerek, sessizce durmak ve kendinizi olabildiğince çok germek. Başlangıç pozisyonuna 10. dön sayın ve 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz N5
Başlangıç pozisyonu: bkz N4 olun.
Dizlerinizi bükmeden ayak ellerini dokunmak için çalışıyor, öne eğilmek. Bu pozisyonda 8-10 saniye kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
Bu ücret sadece bir kaç dakika ve gün öncesinde hazır alır. , Ağız kavgası, bisiklet, katlanmış ve böylece-up itin Fiziksel egzersiz, bu neşe getirmek için fitness stüdyosunda sabah egzersizleri veya eğitim, olsun, yani zihinsel tutumu da önemli bir rol oynar: Eğer serbest zaman varsa, uzantıları diğer fiziksel egzersizleri ekleyebilirsiniz.. Örneğin, yükselme olacak ve daha kolay vermek için en sevdiğiniz müzik sabah egzersizleri eşliğinde. Ekleme ve egzersizleri değişen, yetkili monotonluğu kurtulmak olacaktır. Eğer sabah egzersizleri yaparak değilseniz, aşağıdaki Pazartesi gününe kadar bu konuyu geciktirmek ve yarın başlatmak için çalışmayın. Birkaç gün içinde sabah hatta birkaç dakikalık potyagushek "gün boyunca enerjik hissedeceksiniz. Bir şarj ile güne başlayın!
www.getfit.ru