Birkaç rahatlatıcı nefes alın ve yavaşça aşağıdaki egzersizleri yapın.
Eğer uzun boylu ve ince olmak istiyorsanız gibi, onun ayak ve parmaklar ile streç, dikkat gibi çekin. Üç kez tekrarlayın.
, Vücuda dik iki ellerini yukarı kaldırın avuç bağlayın ve sonra yavaş yavaş yatak 10 tekrarlar yüzeyine birbirinden yaymak, derin bir nefes soluk veren almak, 10 kez daha tekrarlayın.
Dizlerinizi bükün, silah yüzeye bastırılır bıçak gövdesi boyunca yalan. Yavaş yavaş yatağa kalça düşük, 5 saniye gecikmeli, kalça yukarı kaldırın, boyun kaslarınızı yormadan, ayak ve omuz bıçakları dayanarak. 10 tekrarlama, mühlet ve yine aynı şey.
Sonraki egzersiz "bisiklet" 15 biri hesapları veya başka bir şekilde yapmak.
Bu bacak üzerinde durmak ve egzersiz "makas" yapmaya devam etmez.
Sırt kaslarını germek için, ayaklarını kaldırarak, ileri ve yukarıya kollarınızı vücudunuzu esnetin, mide açın. Başlangıç konumuna geri dönmek, 3 saniye süreyle nefesinizi tutun. 10 tekrarlar.
Ayrıca, tercih senin arkandan ellerini almak ve ayak bileği veya ayak kavramak, kalça için ayak germek, dizlerinizi bükün, onun karnına yatarken. Bütün vücudu bük, 7-8 saniye bu pozisyonda kalın ve böylece bir kaç tekrarlar. Bu egzersiz "tekne" denir.
Sırtında çevirir, silah dönüşümlü, on kez her bacaklarınızı yukarı kaldırın, vücut boyunca yalan. Bu pozisyondan, hem bükülmüş dizler gözaltına sol tarafında, vücuda bunları açmak ve bıçaklar sonra sağa, yatakta bastırılır. Bu yüzden eğik kaslar basın ezin. Her tarafta 15 kere yapın.
Şimdi, egzersizler arasında bir mola vermeden, eğilip diz, yüzeye bastırılır ayakları, kaleye onun başının arkasına sıktı ellerini tutmak konut ups izleyin. 20 tekrarlar. Toe gibi yine çizgi bunu gevşeyin.
Ve nihayet, en eğlenceli ve zevkli, sizin yatak, geniş ve güçlü, ve eşiniz henüz tüm manipülasyonlar sonra uyandı etmemişse, yanlara yatakta rulo başlar eğer. Bu çok kolay, eğlenceli, artı nihayet size Sonia uyanmak.