Dambıl ile 7 evrensel egzersizler

 Vücut üzerinde halter karmaşık etkileri olan Sınıflar: onlar sadece silah kasları çalışmaz bile, vücudun farklı bölümlerini güçlendirmek. Aynı zamanda güçlendirilmesi ve kardiyovasküler sistem, ek olarak, geri karın ve göğüs kasları eğitmek. Ağırlık halter kendi alabilirsiniz. Yeni başlayanlar yavaş yavaş ağırlığını artırarak, halter dvuhkilogrammovy ile egzersiz yapmalısınız.

Egzersiz №1: fleksiyon ve ekstansiyon kolları

Düz Stand up ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin. Elinizin avuç öne doğru bakmalı ile, halter alın ve vücut boyunca onları indirin. Omuzlara kadar çekerek, kollarınızı bükün. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ellerinizi ve hala dirseklerini tutun. Eşit Nefes. Bu egzersiz pazı geliştirir.

Egzersiz №2 çünkü: baş kaldırma halter

Bir ayakta pozisyonda, daha sonra, ense seviyesine yavaş yavaş alt dirseklerde dambıl ile ellerinizi viraj ve onları yükseltmek. dirsekler sabit kalmalıdır. Egzersiz omuz kaslarını geliştirir.

Egzersiz №3: yamaçlar

Bir sağ bomba atın, ve belden sol tutun. Karın kasları zorlayarak, sola yatırın gerçekleştirmek. Sonra el değiştirmek ve doğru yönde yamaçlarında yapmak.

Egzersiz №4: dönüşler

Ayaklarınızı omuz genişliği ayrı ve hafifçe öne bir dumbbell, gövde tutan Stand. Sonra vücut sol ve sağ döner. Sırtınızı düz tutmak için emin olun.

Egzersiz №5: «makas"

Dambıl tutarak, düz bacaklar biraz ile Stand up ve göğüs seviyesinde ileri kollarınızı gerin. Yavaş yavaş sulandırmak ve ellerinizi çapraz. Bu egzersiz göğüs kasları güçlendirir.

Egzersiz №6: ağız kavgası

Elinde halter aşağı ağız kavgası ile, yerden topuklar yırttınız değildir. Orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersiz yaparak, spor malzemeleri emin birbirine paralel olduğundan emin olun. Ağız kavgası etkin bir glutes çalışıyoruz.

Egzersiz №7: saldırıları

Birlikte ayaklarınızı, vücut boyunca dambıl ile kollarınızı gerin. Ileri bir adım atın, onun diz yere diğer bacak, başlangıç ​​pozisyonuna dönün eğdi ve diğer bacak var atıldı. Bu egzersiz, ilk sadece bir bacak 10 kez gerçekleştirilen, diğer taraftan daha sonra aynı olabilir.

Bu egzersizler onlar kendi takdirine bağlı olarak kombine edilebilir, çok yönlü. Her egzersiz tamamladıktan sonra dakika duraklama, sırasında odanın etrafında yürümek ve kaslarınızı gevşetin yapılır. Egzersizleri bir dizi yürüyüş ve nefes egzersizleri bitirmek. Bundan sonra, bir duş almak ve kuru bir havlu ile vücuda silin. Ideal, bir hafta dambıl iyi birkaç kez Engage - en az üç kez.