Bağımsız çalışma başlamadan önce bir nitelikli öğretim hizmetlerini kullanmak için gereklidir. Bu bir çalışan spor salonu veya arkadaşınız olabilir. Bu insanların ne ve nasıl bunu yapmak için de farkında olmaları önemlidir. Anlayış bir derece, onun şekil bunu göreceksiniz. Bu nasıl barbell ve halter ve işinizi izlemek için biraz zaman egzersizleri nasıl belirli bir simülatörü, üzerinde çalışmak için söylemek gerekir. Ayrıca, gerek hedefleriniz doğrultusunda faaliyetlerin program yapmak için.
Aşırı veya çok küçük yük istenen etkiyi vermez unutmayın. Sürekli aşırı kas yorgunluğu, "baskıya" ve yaralanma yol açar. Tam kapasite bir egzersiz - Sonuçların olmaması. Her son tekrarı yapmak set böylece tekrarlar ağırlık ve sayısını seçmelisiniz "zorla." "Alışkanlık" olarak yükü artırır.
Eğer kuvvet ile kaldırdı kilo almak zorunda olduğunu unutmayın, ancak aynı zamanda sorunsuz, gerizekalı olmadan. Ani hareketler, egzersiz işe yaramazsa yoksa, o zaman yükünü azaltmak gerekir.
Eğer 5 temsilcileri daha fazlasını yapmak için izin, fazla kilo ile çalışmak için kas gücünü artırmak için. 6-10 temsilcileri bir dizi ağırlığı daha iyi çalışır. Kabartma ve gerekli dayanıklılık için her sette 11-20 tekrarlar yapmak. Ama en iyisi - yani, bu seçeneklerin hepsi birleştirmek için, Farklı günlerde seans tekrar sayısını değiştirin.
Başlamadan önce kuvvet antrenmanı kasları ısınmak için gereklidir. Bir koşu bandı veya step bunu yapmak için en uygun yolu, 10 dakikalık bir ısınma yeterli.
Bir antrenmanın ardından, özellikle daha oturumu sırasında yüklenen gerçeğine dikkat, tüm kas gruplarını germek emin olun.