Hafif kardiyo egzersiz ile başlayın. Eğer kolay bir hızda 3-5 dakika bekletilir kilo, kazanç varsa süresi sınıfların amacına bağlıdır, ve eğer taburcu - sonra on beş-yirmi dakika için bir "düzensiz" Ritmi. Kalp ve solunum sistemi stres ilerletmek için hazır olduklarını kardiyo gereklidir.
Eğitim sırasında yapılan tekrarlar ve yaklaşımların bir kaydını tutun ve onları uygulamak hangi ağırlığı kaydedin. Daha net, her egzersiz ilerlemesini değerlendirecektir - hatırlamak, onları kayıt, ve gereklidir.
Performans egzersizleri çaba nefes verirken yürütülen ve dinlenmek gerektiği zaman - ilham için. Ne olursa olsun bunu yapıyorsun egzersiz ne tür, sadece yok bunu, ama aynı zamanda kasten tren kasları zorlanma - maksimum etkiyi elde edecek.
Hatta büyük ağırlıklarla çalışırken, teknik izleyin. Bu hile kasları zaten yüklü olduğunda, sadece son bir yaklaşım haklı ve tamamen indirilmiş olması gerekir unutmayın. Diğer tüm durumlarda, doğru egzersizleri hangi ile sadece kilo kullanın.
Bir egzersiz sırasında, bol sıvı içmek emin olun. Yoğun egzersiz ile vücut dehidratasyon maruz, bu yüzden gerekli olduğunu. Eğer maden suyu içerseniz, mineral katkılar olmadan damıtılmış su optimal kullanımı, büyük hacimlerde kullanımı güvenliği emin ön-olun.