Bir step çalışma prensibi biraz merdiven alarak sizin bacak kaslarını eğitmek ve aynı zamanda kalp, nefes geliştirmek teşvik hangi yürüme gibi, kan dolaşımını artırır ve bazı kalori kaybedersiniz. O, çünkü güvenli simülatörü olarak kabul edilir diz sakatlığı vardı insanlar tarafından kullanılabilir, bu nedenle dizlerini yük değildir ve böyle bir şekilde düzenlenmiş.
Eğer bu yararlı cihaz almak için karar verirseniz, kendi modellerinin farklılıkları not edin. En basit, kolay ve ucuz bir seçenek - mini-step - sadece sayaç ve pedallar bulunuyor. pedallar bisiklet gibi birbirine bağlanabilir ve her bacak ayrı bir yük sağlayan, bağımsız olabilir. Step yerine korkuluk kiti genişletici işlemek durumunda, daha da omuz ve kol kasları geliştirmek.
Döner step Eğer alt vücut kasları, aynı zamanda sırt ve karın kasları değil, sadece tren sağlayacaktır. Eğer bir finansal fırsat ve daire bol miktarda depolama alanı varsa, bilgisayar donanımları ile daha etkileyici step satın almak isteyebilirsiniz. Bu cihaz sınıfta kan basıncı, nabız ve metabolik süreçleri izlemenizi sağlar.
Eğer giysileri ile karar egzersiz başlamadan önce: -, ışık, rahat ve "nefes" doğal kumaşlar ve ayakkabı yapılmalıdır.
İlk egzersiz, güçlü ve cesur insanlar bile, daha fazla 10 veya 15 dakika sürmesi gerektiğini aklınızda tutun. Kaslarınız yavaş yavaş stres alışmak ve ritmik hareketleri çalışmış daha iyidir.
(beş dakika sessiz bir hızda yürüyün), ortalama oran (4 dakika), tempolu bir tempoda yürüyüş (1 dakika) Isınma: egzersiz şeması bu gibi olmalıdır. Bu döngüden üç kez tekrarlayın ve sonra 5 dakika boyunca sessizce gitmek. Halter ya da genişletici kullanarak sarsıntılı dairesel hareket ve temizleyicileri, - Tekne eller için egzersizler ile kombine edilebilir.
Bu yarım saatlik egzersiz için, 250 kalori kadar kaybedebilir, ama hemen kilo olacağını sanmıyoruz düşünülmektedir. En az bir ay meşgul ve Should sonra sonuç ile hoş bir sürpriz olacak.
Eklem ve omurga, akciğer ve kalp hastalıkları - sınıfları step için Kontrendikasyonlar diğer benzer simülatörleri aynıdır. Genel olarak, kardiyovasküler hastalıklar hafif spor izin, ama bir kardiyolog danışmak iyidir.