Tercih olarak basın güçlendirmek amacıyla, bu, bir gün, sabah ya da akşam düzenli olarak bir kez egzersiz yapmak için arzu edilir. Müzik de dahil olmak üzere, mat yaymak içme suyu bir şişe hazırlamak ve bu egzersizleri 2-3 set deneyin:
Egzersiz "bisiklet". Bu çocukluğundan beri en ünlü egzersizler, arkadaşlarından biri olduğunu. Yine de, çok etkili ve mükemmel karın kasları güçlendirmek için yardımcı olur. Vücudun çizgisinde ellerini koymak, sırtınızı rahatça uzanın yerden yaklaşık 25-35 cm mesafeden bacaklarınızı kaldırın ve bir bisiklet sürme gibi o dönüşümlü, her bacak viraj ve düzeltin.
Sırtüstü yatın, onun eller başın arkasında, dizleri bükük bacaklar. Bu pozisyonda kısaca durdurma göğsüne dizlerinin çekerek bacaklar ve yerden vücuda yukarı, - "one" at. "İki" pahasına - başlangıç konumunu alarak.
Bacaklar düz Raising. Sırtüstü yatın, iki aşağı eller. Egzersizler iki sayıları yapılır: "bir" on - bacak yerden 30-40 cm yükseltir, 5-7 saniye bu pozisyonda tutulur ve iki pahasına olduğunu - yavaşça geri indirin.
Ayakta - başlama pozisyonu. Ayaklar tam paralel olmalıdır, ayrı bacaklar omuz genişliği düzenleyin, kafasına ellerini koymak mümkün olduğunca geri onun dirsek yerleştirerek. Vücudu dönüm ve sol diz sağ dirseğini dokunmadan yönünde güçlü öne doğru eğilin. Her zaman Dizler düz olmalıdır. Düzeltmek ve sadece sol dirsek sağ diz dokunmadan, aynı şeyi yapmak.
Senin dirsek üzerinde yalın, yere oturun. Dizlerinizi bükün ve onların alnına dokunun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.