Sınıflar kendileri tarafından etkili çember. Öncelikle, sen çember evi açabilirsiniz ve bir spor kulübüne seyahat zaman kaybetmeyin. İkincisi, bu zevk ile iş birleştirmek böylece film veya TV programları ile sınıfları birleştirmek ve mümkündür. Bel - Üçüncü, burulma çember sorun alanlarından biri doğrudan çalışıyor.
Eğer çember bükülmüş hiç eğer, o zaman eğitim 5 dakika bir gün duruyor başlamak unutmayın. İlk başta, kaslarınızı yük alışmak izin, ağırlıklı çember atın. Yavaş yavaş 30 dakika seans süresini artırmak.
Günlük kullanılabilen bir çember ile sınıfları yürütün. (En az haftada 2 kez), bir sınıf çok nadir yapmayın, bu durumda, etkisi uzun süre elde edilecektir.
Ders esnasında, bacaklar ve vücudun doğru pozisyonda dikkat. Ayaklar arada olmalıdır. Bacaklar ayrı geniş iseniz, iş uyluk oluşur ve daha sonra bel kaslarını çalışmak için etkili bir yeterince çalışmıyor. Her iki pozisyonda bir ayna önünde kasnağı büküm deneyin ve farkı göreceksiniz. Sırtınızı düz tutun. Başınızın arkasına veya ayrı ellerini kilitleyecek.
Torsiyon sırasında gergin karın kasları kasnak. Bu sizin natrenirovannosti uygun çember ağırlığını seçmek için gereklidir. Karın kasları zayıf ise, ağır çember ağırlığını destekleyemez. Karın organları son derece istenmeyen bir artan yükü, temin edilecek.
Verimliliğini artırmak için eğitimden sonra 30 dakika içinde yemek için tavsiye edilmez. Kontrendikasyonlar dikkat edin. Bu kritik günlerde bir çember yaşlı ve kadınları kullanmak istenmeyen bir durumdur. Son zamanlarda doğum olduğunu, ya da karın boşluğu ya da arka hastalıkları var, hamile iseniz doktorunuza danışın emin olun - kontrendikedir kasnağı açmak için muhtemeldir.